Ефективність людини полягає в його умінні концентруватися на кінцевій задачі і йти до неї, долаючи всі виникаючі на шляху складності. Однак більша частина перешкод, що заважають досягти намічених вершин, уготована не зовнішніми умовами миру, а свідомістю людини, обмежують можливості особистісного потенціалу безліччю надуманих страхів. Перебороти самого себе, змусити недоліки характеру працювати на користь справи – це і значить рухатися вперед.
«Знати ворога в обличчя»
Лінь, апатія, невпевненість у собі, страх змін або спілкування – все це складові тієї частини особистості людини, яка відповідає за комфортне стан індивідуума, диктує його занурення у сферу задоволення. Проявляючи себе надмірно, настільки, що це стає вже якоюсь перешкодою для ведення повноцінного життя, прихована в зоні комфорту величина, як би служить показником того, що людина вважає себе найбільш нужденним: у сні, їжі, спокої.
Як побороти самого себе? Сама по собі «ворожа» частина особистості не має конкретного образу до тих пір, поки постійне потурання її вимогам не формує проблему, вже відчутно псує життя людини в цілому. Це може бути ожиріння, звільнення з роботи у зв’язку з некомпетентністю, самотність, раннє старіння. Усвідомивши проблему як свого конкретного ворога, проти якого начебто можна боротися, людина починає будувати алгоритми самоущемления, що свідомо приречена на провал, адже ущемляемая частина особистості буде чинити опір усіма наявними у неї ресурсами.
Ні одна шкідлива звичка не здається без бою», а поміняти своє відношенню до дії, що доставляє максимум задоволення, на полярне, це вже схоже оголошення самому собі війни. Неефективно і загрожує зривами. Так як можна перебороти своє небажання змінюватися, і чи є сенс у цієї боротьби?
А чи можлива боротьба?
Прийшовши до висновку, що така чи інша риса власної особистості, незважаючи на своє стійке положення в зоні комфорту, стала помітно заважати динаміку його росту і розвитку, на свідомому рівні індивід приймає рішення позбавитися від неї. Але упускає з уваги, що йому доведеться боротися не на тому рівні видимого і непогано контрольованого процесу, брав участь у формуванні мети і становить послідовність дій.
Коли слідом за прийняттям свідомого рішення включається механіка виконавського процесу, в роботу вступає глибинний психічний функціонал, який можна охарактеризувати як захисний. І цього функціоналу неможливо довести раціональність нового рішення, не можна привести аргументи на його користь, оскільки воно володіє власними доводами, що мають за мету під що б то ні стало протистояти деформації наявною у нього бази. Це несвідома структура людської психіки, її «альтер его» і справжня, прихована істина.
Якщо порівнювати величину всіх свідомих процесів в голові людини з несвідомими, то краще уявити собі велике пшеничне поле, що розкинулося, наскільки видно очам. Коли одна людина надумає руками обійняти сніп пшениці, що росте десь посеред цього поля, то охватна можливість його рук і стане тією величиною свідомого, з усіх сторін, як незліченними гектарами, обкладена сукупними зв’язками несвідомого. Отже, щоб перебороти себе навіть в малому, доведеться мати справу з силою, насильно нав’язувати якій що-небудь просто безглуздо і марно.
Викорінюємо помилкові уявлення
Але ж є випадки, коли виходило, і хто-то, відмовившись від своєї ліні, отримував додаткову освіту, починав подорожувати або, подолавши нерішучість, знайомився з дівчиною своєї мрії. Чи означає це, що існують винятки і сфера несвідомого не так вже всеосяжна? Ні, не значить. Справа в тому, що для цих людей не стояла мета, як перебороти самого себе, – їм хотілося зробити те, що вони зробили, ось все і вийшло.
Особливості нашої психіки такі, що людині дуже хочеться переконати себе в тому, що він здатний до протистояння, причому, чим бажанішим буде мета, тим глибше буде переконання, що її потрібно саме домагатися, проходячи через немислимі страждання. Ну як перебороти себе, якщо за спиною почнуть шепотітися і крутити пальцем біля скроні? Ось людина й вигадує собі сам, з якими труднощами йому довелося зіткнутися, перш ніж дівчина звернула на нього свою увагу, в той час як сам процес досягнення цієї мети був сповнений для нього тонкого та чуттєвої насолоди.
З усього сказаного можна сформулювати перше правило до керівництва «як себе перебороти» – це відмовитися від боротьби і почути всередині себе «хотіння» зробити це. Чи не почути і тоді вже шукати інші способи реалізувати потрібне.
Що таке «челлендж»?
Англійське поняття «челлендж», що вже стала відправною точкою для розвитку великої кількості як ігрових, так і цілком серйозних напрямків, суть яких – виконання завдань на подолання, включає в себе складну змагальну філософію. Якщо говорити про психологічної обґрунтованості такої стратегії, то челендж — це хороший варіант переступити через своє «не хочу» повним ігноруванням етапу «внутрішнього діалогу», на якому несвідоме виявляє найбільшу активність.
Змагатися під час практикування челлендж доводиться з самим собою, причому кожним черговим кроком на шляху до бажаного є певне випробування, умови якого приймаються безумовно. Наприклад, якщо людина задається питанням, як перебороти злість і знизити рівень своєї агресивності, то випробування будуть мати комунікативний характер з акцентуванням можливостей проявити добрі почуття. Як варіант – тиждень побути волонтером в будинку престарілих, надаючи людям похилого віку максимум уваги.
Принципи челлендж
Якщо узагальнити всі принципи напрями і звести їх до основної концепції, суть челлендж буде звучати так: «Всі мої необгрунтовані страхи – ніщо перед моєю рішучістю їх подолати, і я все одно зроблю це і доб’юся всього, чого хочу». Коригуванню підлягають не тільки основні недоліки особи, а й ті внутрішні перепони, які не становлять єдиного цілого з головною перешкодою, але побічно живлять його. Приклад: основна проблема – страх кар’єрного зростання, непрямі – страх перед скупченням людей, боязнь відкритого (або закритого) простору, страх здаватися дурним і ін.
Під час випробування, коли воно вже розпочато, не можна концентруватися на підсумках; вся увага приділяється процесу без думки про те, заради чого, власне, все це потрібно. Слід зосередити увагу на маленькі кроки, уникаючи дивитися на картину в цілому і фокусуючи увагу на маленьких відрізках подій, що відбуваються між кроками. Тільки коли випробування пройдено, можна зітхнути і оцінити успіх.
Лайфхак по складанню челлендж-установок
Щоб дійсно перебороти себе, а не викликати «тимчасові поліпшення», психологи радять не поспішати і спочатку визначитися з цілями, часом і програмою випробувань. А зробити роботу над собою більш ефективною, допоможуть такі рекомендації бувалих челленджера:
- починати потрібно з малих програм, що включають в себе не більше 2-3 етапів випробувань;
- всі завдання приймаються і виконуються безумовно і саме по описаному заздалегідь алгоритму;
- після того як завдання записано, воно вже не підлягає обговоренню і обмірковування;
- якщо з якоїсь причини сесія випробувань переривається більше ніж на день, потім доведеться все почати спочатку;
- кожне завдання повинно бути викликом рутині і вириватися за межі зони комфорту;
- починаючи програму випробувань, не варто орієнтуватися на результат, оскільки досвід – це вже достатня нагорода за виконані зусилля.
Пізніше, коли завдання стануть більш складними і многоэтапными, можна почати вести блог з навчання новачків. Це, до речі, добре простимулює на подальший рух і самого блогера.
Як перебороти лінь?
Самий простий і ефективний спосіб переступити через власне почуття ліні придумали японці, проте годиться він тільки для вирішення конкретних завдань, а не для остаточного викорінення цього недоліку. Адже як зазвичай люди прагнуть ввести у своє життя щось нове і корисне, ніж потреба відчувається, а ось гарячого бажання зробити це як не було, так і немає? Вони призначають собі віддалений термін (з 1 січня, з понеділка) і очікують, що ця пора стане переломною в їх житті, хоча в підсумку день приходить і йде без всяких наслідків.
Чому це відбувається? Справа в тому, що в момент постановки мети людина відчуває ентузіазм, йому здається, що він здатний на самі кардинальні зміни, і справді вірить, що якась символічна дата може служити точкою відліку для початку нового життя. Але з часом, особливо якщо з хвилини прийняття рішення проходить більше 3 днів, ентузіазм згасає, а заплановані справи не здаються такими важливими. Потрібний момент упущений.
Японський спосіб перебороти себе і свою лінь пропонує скористатися енергетикою саме тієї хвилини, коли людина відчув найбільший підйом духу. Прямо в цей момент йому слід зробити те, що так хочеться, але приділити процесу коштує рівно хвилину. На інший день, в це же час, людина повинна знову відкласти всі справи і протягом хвилини виконати задумане, і так до тих пір, поки одного разу у нього самого не виникне внутрішня потреба збільшити сеанс.
Як змусити себе зрушити з місця?
Кращий спосіб самомотивації – подивитися на себе з боку, немов очима іншої людини (протилежної статі) і при цьому відповісти собі на питання: «Захотів(а) би я мати серйозні стосунки з тим, кого бачу?». Швидше за все, відповідь буде «ні», адже недоліки, які люди звикли пробачати самі собі, зазвичай важко приймаються іншими.
Прийшовши до такого висновку, потрібно виписати на папері (по пунктах) всі мінуси своєї особистості, які завадили відповісти на попереднє питання позитивно. Таким чином стануть зрозумілі основні моменти, що вимагають роботи над собою. Дивлячись на перелік, на іншому аркуші паперу необхідно скласти другий список під гаслом: «Що я повинен в собі змінити, щоб стати ідеальним для самого себе?». Головне, відповідаючи на це питання, бути відвертим і не шукати відмовок на кшталт таких: «Якщо я кину курити, я стану товстим» або «Я не можу ходити в спортивний зал, тому що він далеко від мого будинку».
Філософ Педро Кальдерон одного разу сказав такі слова, які часто використовуються тепер як цитата: «Перебороти себе – це великий подвиг, на який здатна тільки велика людина». Однак сучасні тайм-менеджери впевнені – сам процес такого «подвигу» не має жодного сенсу без достатньої мотивації, і це саме те, про що слід замислитися в першу чергу.
Відсутність вектора руху – проблема молоді
Щоб перебороти себе, потрібно знати, в якому напрямку рости, і слідувати цим шляхом, інакше всі зусилля будуть марні. Лінь вчитися, працювати, займатися собою – все це наслідки відсутності вектора руху, а також уміння чітко бачити свою мету. Психологи, які вивчають сучасний феномен апатичного поведінки серед молоді, вивели такий перелік пригнічують факторів, що заважають людині знайти свою дорогу в житті:
- відсутність поняття про довгостроковість і короткостроковість проектів;
- боязнь мріяти про те, що здається недосяжним;
- нездатність кинути собі виклик;
- відсутність бачення себе через місяць, рік і небажання дивитися в перспективу.
Найчастіше апатією і лінню страждають школярі старшого віку, вже зіткнулися з необхідністю вибору свого подальшого шляху, але несвідомо самоустраняющиеся від прийняття будь-яких рішень.
Як мотивувати себе на навчання, переступивши через лінь?
Навіть вступ у вищий навчальний заклад ще не означає, що молода людина остаточно визначився з вибором професії і те, чим він займається на даний момент, дійсно відповідає потребам його натури. У результаті випускник з дипломом відчуває себе ще більш розгубленим і не пристосованим до життя, ніж до початку навчання. Чому це сталося? Дуже просто – у нього не було мотивації до отримання саме цієї спеціальності, а спонукають, короткострокові мотиви, що штовхнули його в двері інституту, вже давно втратили свою актуальність. Що це могло бути:
- відстрочка від армії;
- наполегливість батьків;
- заохочення громадськості (син стопами батька пішов!).
Є й інші причини, але в основному переважна всі інші почуття апатія в навчальні роки пов’язана саме з усвідомленням людини хибності старих мотивів і незнаходженням нових.
Як перебороти лінь і почати вчитися? Порада здасться жорстким, але студенту необхідно прямо в момент найбільших сумнівів визначитися з тим, наскільки йому потрібно те, чим він займається, і чи відповідає це його інтересам. Якщо нічого, крім внутрішнього опору і зростаючої апатії навчальний процес не викликає, то краще всього відмовитися від втілення в життя чужих мотивів і знайти свої, вже нової спеціальності.
Як подолати боязнь спілкування?
Страх спілкуватися тягне за собою багато проблем, що ставить під загрозу просування кар’єрного зростання та особисте життя, однак є методика, що підходить абсолютно всім, повністю знімає бар’єри необґрунтованою остраху.
Як перебороти невпевненість в собі? Тільки переставши думати про внутрішніх заслонах і стовідсотково включившись в дію. Представлена методика починає діяти вже з першого дня, а остаточне закріплення результату відбувається приблизно за два тижні:
Помічено, що така позитивна тренування розкріпачує людини, робить його більш активним протягом дня і сама налаштовує на бажання спілкуватися, говорити оточуючим хороші речі і вільно приймати компліменти в свою адресу.
Зона комфорту – зручна пастка
Зона комфорту людини – це область його залежності, обмежена рамками сприйняття зовнішніх умов як «зручних» і «незручних». Все, що складає «зручності» життя індивіда, вписане у внутрішню область кордонів, те, що здається неприйнятним або «незручним», становить велику зовнішню територію.
Перебуваючи всередині зони комфорту, людина практично не помічає того, що його життя рухається по замкнутому колу від задоволення однієї примітивної потреби до іншої. Звичний шлях зручний своєю передбачуваністю, а якщо і можливі які-небудь поступки на користь якісного зміни того чи іншого рутинного обставини, то майже завжди це відступ у глибину зони, а не крок до її зовнішніх кордонів. Так, заглиблюючись усе далі в власне поняття про стабільність, людина поступово атрофує в собі здатність до позитивних якісних змін.
Небажання вчитися («мені і так добре»), створювати сім’ю («з ними одні проблеми»), вийти з болота ліні («завжди встигну») – все це привабливі пастки, створені самою людиною і впроваджені ним же несвідомі процеси мислення. Навмисне позбавлення себе цих рис, що вже встигли злитися воєдино з особистістю людини – важка та копітка праця, яка, тим не менш, може привести до позитивного результату.
Кожна людина, навіть самий закостенілий у своїх звичках, час від часу відчуває потребу зробити щось незвичайне, те, що разом переверне його уявлення про нормальність і підносить його над «вчорашнім Я». Психологи радять ні в якому разі не ігнорувати цей порив і скористатися ним як відправною точкою на шляху поступового позбавлення від зручною, але такої підступної зони комфорту.
