Як правило, про те, що людина страждає від легкої депресії, субдепрессии, він сам не здогадується. Протягом декількох років він страждає від поганого настрою, все сприймає в темному світлі, його не радують речі, які радували раніше. Це субдепрессия, яка інакше називається психастенію, дистимией.
Відмінності
Даний недуга проявляється в особливому стані, який своїми ознаками не дотягує до критеріїв МКБ-10 з діагнозом “велика депресія”. Як правило, ознаки виражені в недостатній мірі, або не порушується соціальне функціонування.
Залежно від симптомів субдепрессию виділяють реактивну і невротичну. При цьому відмінних ознак є не так багато. У ході діагностики враховують знижений настрій протягом не менше 14 днів, а також будь-які 2 з 9 критеріїв депресії. У діагностиці недуги активно користуються і шкалою зниженого настрою субдепрессии Ст. Зунга. Вона дозволяє виявити легку, середню або важку ступінь недуги.
Як виявити?
Діагностика такого захворювання, як правило, не може. Зміни в апетиті, режим сну, рівні енергії спостерігаються іноді у будь-якої людини. У різних життєвих обставинах всі відчувають тривогу, виявляють нерішучість, страждають від невпевненості в собі і почуття провини.
Але якщо все це супроводжує людину впродовж щонайменше двох років, це вже привід для постановки діагнозу «депресія», «субдепрессия». Головне прояв хвороби – хронічна її форма, коли протягом усього цього часу людина не бачить принаймні однієї причини відчувати радість життя.
Причини
Враховуючи, що це таке – субдепрессия, лікування здійснюють, попередньо виявивши причини появи подібного стану. Як правило, в основі лежить психотравмирующая ситуація. Мова йде про психічної травми, отриманої в молодому віці і не пролікованої. З більшою часткою ймовірності від недуги постраждають особи зі схильністю до сезонної смутку. Вся справа в нестачі серотоніну. Коли його не вистачає, боротьба зі стресами може.
Друга причина субдепрессии – це спадковий фактор. У випадках, коли від неї страждали предки, людина схильна до депресивних станів. Під впливом стресу симптоми починають проявлятися.
Ще одна причина субдепрессии – це неправильне виховання. Якщо в ранні роки життя хворий сильно страждав від дискомфортних відчуттів, не буде нічого дивного в тому, що у нього розвинуться психічні захворювання. Коли дитині не дають достатньо любові, виховують надмірно строго, не заохочують гарного настрою, вважаючи це легковажним, він напевно зіткнеться з подібним діагнозом.
Ступінь небезпеки
Хвороба стає небезпечніше з-за того, що люди схильні недооцінювати як незначні, так і значні ступеня виразності зниженого настрою при субдепрессии. Хтось, навпаки, підносить подібні прояви, вбачаючи в цьому доказ власної обраності. Люди часом приміряють на себе образ трагічних героїв.
Згідно психіатричній практиці, недооцінювати подібні стани небезпечно. У випадках, коли хворий не приймає особливих заходів, щоб позбутися від субдепрессии, це призводить до розвитку депресії.
Способи впоратися з субдепрессией
У першу чергу варто згадати про те, що люди, що перебувають поблизу, змушують думати про себе, навіть якщо вони не цікаві людині. Дистимическое розлад нерідко розвивається у тих, кого оточують песимісти. У подібному оточенні встановлюються негласні правила – не виділятися, жити як всі, скаржитися. З цієї причини варто провести ревізію у своєму колі спілкування. Варто позбутися від зануд і невдах, від агресивних особистостей. У випадках, якщо такі близькі люди, необхідно виробляти стійкість до їхніх слів.
Необхідно відмовитися від безперспективних і болісних відносин.
Другий спосіб впоратися з субдепрессией – це усунути прагнення все робити ідеально. Коли людина стає трудоголіком, займаючись справою, яка йому не дуже цікаво, не помічаючи нічого навколо, він одного разу втомлюється. Якщо він відмовляється від позитивних емоцій і задоволення протягом довгого часу, в його душі починається хаос. Найкраще переглянути свої захоплення, спосіб життя. Ймовірно, депресією організм бунтує проти неправильно розставлених пріоритетів, неправильного шляху.
Також варто сформувати список пріоритетів, запитати себе, чого хочеться більше. Рекомендується скласти цілі на рік, і краще буде, якщо вони не будуть пов’язані з матеріальними цінностями. Придбання машини, меблів, а також збільшення заробітку важливі для того, щоб самоствердитися, але не для щастя і здоров’я. Краще означити більш важливі цілі. Наприклад, фізичне чи духовне самовдосконалення, поліпшення особистого життя.
Крім того, при реактивної субдепрессии допомагає повноцінне спілкування. Краще переглянути свої поточні відносини з оточуючими і те, що в них переважає (ниття, прохання про допомогу або взаєморозуміння, альтруїзм). Якщо тут є перекіс, краще всього досягти гармонії в даній сфері. Особистості не варто бути джерелом або приймачем негативної інформації. Необхідний грамотний підбір співрозмовників.
Нерідко відчуття внутрішньої порожнечі заповнює людини, коли він вирішив важке завдання в житті. Спочатку є радість від результатів, а потім він починає спочивати на лаврах. І тоді яскраві емоції нерідко змінюються негативними. З цієї причини необхідно періодично запалювати душу вогнем. Приміром, надихатися новими цілями, зустрічатися зі старими друзями, вибиратися на природу.
Поради лікарів
Як правило, легка депресія лікується в ході психотерапевтичних сеансів. Лікар пояснює, як навчитися контролювати свої емоції. Розбираючись в тому, чи потрібні в даному випадку антидепресанти фахівці сходяться на однозначному відповіді. Багато обережні з-за того, що завжди є ризик розвитку звикання до подібних лікарських препаратів. І це правильна позиція: краще всього вирішувати проблему, а не намагатися заглушити її медикаментами у разі наявності субдепрессии.
Збираючись застосовувати медикаменти, обов’язково потрібно звертатися до професіонала. Важливо спостерігатися у лікаря на постійній основі. Альтернативні методики – электрошоковая, новокаїнова терапія. Необхідно стежити за тим, щоб раціон харчування був збалансованим, а позитивних емоцій вистачало в образі життя.
Ознаки
Нерідко субдепрессия пов’язується з тим, що людина втрачає власні орієнтири. У нього можуть зникнути головні цілі в житті, а нові – ще не позначитися. Тоді і проявляється в людині песимізм, знижується життєвий тонус. Сам він усвідомлює, що з ним щось не те. Він і не втомився від життя, але йому явно не вистачає позитивних емоцій.
Відрізняється субдепрессия від повноцінного свого аналога тим, що людина продовжує свою активність. Він працює, робить все, що і раніше, але без ентузіазму, смаку до життя.
У групі ризику – здорові інтелектуально розвинені люди, у яких є досягнення в житті, але які зіткнулися з перешкодою. Його вони ніяк не можуть подолати, обійти.
В таких випадках не працює жоден список приємних речей, який раніше викликав позитивні емоції. Так, людина може мати престижною роботою, сім’єю, матеріальним достатком. По ідеї він повинен радіти. Але саме у таких людей на піку розвитку і постає проблема, яка полягає в тому, що нічого вже не радує. Хтось звикає до подібного стану, оскільки психіка людини адаптується до всього. Він починає вважати, що це доросле життя, а тільки діти радіють.
Поведінка хворого
Як правило, при субдепрессии суїцидальних думок не виникає. Людина адекватний, але досить байдуже ставиться до життя. Він може гнатися за сильними емоціями, займаючись екстремальними видами спорту. Він багато копається у минулому, виправдовуючи власні помилки. Він може відчувати сильне бажання скаржитися. При цьому скарги будуть простими виправданнями, вихід із ситуації він обговорювати не захоче. В результаті людина потрапляє в замкнуте коло, і все повторюється знову і знову. Краще йому не стає.
“Хибні друзі”
Деякі речі при субдепрессии опиняться на ділі “хибними друзями”. До них відносять медикаментозні засоби. Хоча вони на час полегшують стан, проблема нікуди не йде. І підбирати їх повинен фахівець.
Спиртні напої здатні погіршити становище людини. Він ризикує піти в запій, втратити роботу і сім’ю.
Корисніше займатися сексом. Але у випадках, коли субдепрессия і була спровокована проблемами в сексуальному плані, ефект виявиться зворотним. Нерідко, прагнучи вилікувати свою душу, людина починає заглиблюватися в плотські втіхи, згодом стикаючись з конфліктами і руйнуванням сім’ї.
Незважаючи на те, що людина перебуває в особливому стані, страждає від зниженого настрою, він не відсторонюється від життя остаточно при субдепрессии. Він здатний зрозуміти, що з ним відбувається, а значить, і знайти вихід з положення. Сама по собі субдепрессия не є психічним захворюванням. Але при ігноруванні симптомів на протязі довгого часу цілком може розвинутися ускладнення.
