Першим видає вік жінки її обличчя. І нехай навіть у неї буде струнка фігура, підтримувати яку дозволяють регулярні тренування в спортзалі, сяючі очі і невичерпне бажання творити і жити повним життям, проте досить глибокі носогубні складки, нечіткий овал обличчя і гусячі лапки неодмінно вкажуть на кількість прожитих років.
Не варто при цьому поспішати і приводити в дію важку артилерію у вигляді пластики і ботокса. Повернути роки назад і підтягти шкіру дозволить регулярне виконання вправ для особи.
Варто відзначити, що благотворний вплив гімнастики на мімічні м’язи було відзначено ще в Стародавній Індії. І з того періоду подібна практика неухильно розвивалася, пройшла численні перетворення і розділилася на різні напрямки. Одним з них і є школа Євгенії Баглик. Вона представлена на каналі YouTube у вигляді відео, що демонструють вправи для обличчя і знайомлять передплатників з технікою їх виконання.
Судячи з численних відгуків, Євгенія Баглик постійно працює над тим, щоб урізноманітнити матеріал. До того ж вона постійно запрошує гостей, які діляться з аудиторією користувачів своїми секретами масажу та догляду за обличчям, завдяки яким жінки не складно підтримувати молодий і квітучий вигляд.
Виникнення ідеї
Євгенія Баглик почала працювати над вправами для особи в той період, коли була фітнес-тренером. Одна з клієнток поскаржилася дівчині на короткостроковість результатів, які вона отримувала від косметичних процедур. Але адже як було б чудово, якби обличчя людини перебувало у відповідності з його підтягнутим після тренувань тілом!
Ця розмова змусив дівчину задуматися. Адже м’язи нашого тіла міцніють завдяки фізичному навантаженні. Чим же вони відрізняються від тих, які розташовані в області обличчя? І якщо підібрати навантаження правильно, то можна домогтися збільшення їх обсягу. А це дозволить підтягнутися шкірі, запобігши її вікове «стікання».
І незважаючи на свій ще не зрілий вік, Євгенія Баглик стала розвивати ідею продовження молодості. Спочатку дівчина поділилася нею зі своєю мамою і отримала від неї повну підтримку. До того ж та ще й погодилася стати для початківця тренера першою моделлю. Це і послужило початком шляху до розробки нової методики занять. Євгенія зайнялася вивченням будови кожного м’яза, а також синергізм їх дії під час активної міміки. Також вона відвідувала різні практики, навчальні техніці омолодження, які сприяли пізнанню нею світового досвіду, накопиченого людством у даному напрямку. І тільки після отримання необхідних знань і проведення особистих досліджень Євгенія Баглик створила свій, не схожий на інші метод усунення вікових змін шкіри обличчя. Кожен рух створеної нею техніки розроблявся виходячи з будови м’язів і з урахуванням оптимальної навантаження, необхідного для одержання позитивного результату.
Для чого потрібен фейсбілдінг?
На обличчі людини розташовано 57 різних м’язів, з роками втрачають свою пружність. Особливість їх анатомії така, що всі вони своїми волокнами вплетені в дерму. Саме завдяки цьому у людини є можливість свідомо змінювати вираз обличчя. Але коли з віком тонус мускулатури, що знаходиться в спокої, починає слабшати, волокна розтягуються. Це призводить до в’ялості відповідних ділянок шкіри. Під силою тяжіння утворюються складки на шиї, брилі або “бульдожі щічки”, з’являються носогубні зморшки і формується птоз (нависання верхньої повіки). Що зробити, щоб уникнути цього настільки неприємного процесу і відтягнути старіння на якомога більш тривалий термін? Для цього необхідно тримати м’язи в тонусі.
Гімнастика для особи Євгенії Баглик ґрунтується на простий, але від цього не менш геніальної ідеї. Автор методики пропонує цілеспрямовано тренувати мімічні м’язи, що дозволить підтримувати їх у постійному тонусі. На відміну від бодібілдингу, в цьому випадку не ставиться за мету збільшення обсягу мускулатури. Саме тому відбуваються зміни не змінюють форми особи, а лише повертають їх до тих, які були притаманні людині в молодості.
Варто відзначити, що тренування мімічних м’язів є процедурою не новою. Адже виник фейсбілдінг практично сто років тому, для того щоб люди могли позбавлятися від перших ознак старіння. Такі вправи підходять не тільки жінкам, але і чоловікам. Не мають вони й обмежень за віком. Методика розроблена таким чином, щоб в русі були задіяні всі лицьові м’язи. Завдяки цьому стає можливим отримати найбільш ефективний результат.
Виконуючи вправи фейсбілдінга, будь-яка людина може достатньо легко відкоригувати ті ділянки особи, які здаються йому неідеальними. Наприклад, прибрати друге підборіддя, додати обсяг щічках і відкоригувати форму вилиць. Навіщо ж нам потрібен фейсбілдінг? Такі тренування дозволяють:
- зберегти молодість, підтримуючи тонус м’язів особи;
- поліпшити стан шкіри завдяки посиленню припливу крові під час занять;
- розгладити проблемні ділянки і відкоригувати овал обличчя;
- усунути підшкірні жирові відкладення.
Судячи з відгуків, результат від таких вправ не змусить себе довго чекати. Перші зміни стають помітними вже через два тижні після початку тренувань. А якщо заняття проводити регулярно і правильно, то через кілька місяців людина починає виглядати молодше на 5-10 років.
Складові методики
Фейсбілдінг з Євгенією Баглик можна освоїти, переглянувши відеоуроки, в яких автором цієї методики дається докладний опис принципу роботи з кожною ділянкою особи. Завдяки наочній демонстрації вправ користувачі не тільки відстежують техніку їх виконання, але й контролюють правильність рухів. Тим не менш відкривати всякий раз відео не завжди зручно. Саме тому рекомендується тримати під рукою ще і текстові описи потрібних вправ і звірятися з ними, проводячи тренування.
Що являє собою фейсбілдінг з Євгенією Баглик? Це ціла система, що складається з безлічі комплексів, які дозволяють опрацьовувати всі проблемні зони. Вона включає в себе:
- тренінг для перенісся і області чола;
- корекцію другого підборіддя і овалу обличчя;
- гімнастику для скул і щік;
- комплекс вправ, що дозволяє працювати з зоною навколо губ;
- тренування периорбітальных зон;
- гімнастику, виконувану для нижньої частини обличчя.
Особливості методики
Фітнес особи з Євгенією Баглик – це не просто техніка виконання певних рухів. Це заняття, що дозволяють розкрити внутрішній світ людини, якому належить полюбити себе. Робота над особою вимагає терпіння, наполегливості та кропіткої праці. І абсолютно не правий той, хто закидає заняття, не побачивши через тиждень у дзеркалі бажаних форм.
Фейсбілдінг з Євгенією Баглик (і відгуки багатьох користувачів підтверджують це) дозволяє:
- позбутися від набряклості, що відбувається за рахунок поліпшення відтоку лімфи;
- зняти напруга лицьових м’язів;
- виробити контроль міміки;
- досягти гладенького лоба і чіткого овалу обличчя;
- розгладити носогубні складки;
- прибрати зморшки;
- чітко окреслити вилиці;
- підняти верхню повіку, зробивши очі виразнішими і ширше.
Загальні рекомендації
Гімнастика з Євгенією Баглик не має ніяких вікових обмежень. Її виконання рекомендується людям, виходячи з їх індивідуальних потреб. Наприклад, можна вибрати для себе вправи, які дозволять відкоригувати деякі недоліки. При бажанні вибирається комплекс занять, що дозволяють підтримати і продовжити молодість.
Проводити гімнастику для особи Євгенія Баглик рекомендує в ранкові години. Адже в цей час організм, який тільки почав прокидатися, ще розслаблений. Завдяки цьому він максимально вбере в себе користь фейсбілдінга, так як при розслабленому тілі працювати буде тільки одне обличчя.
Для виконання вправ Євгенії Баглик знадобиться знаходитися перед дзеркалом. Це дозволить здійснювати контроль кожного руху на всіх етапах і точно слідувати інструкції. При цьому важливо не перевтомлювати м’язи, що здатне завдати їм шкоди. Саме тому необхідно дотримуватися рекомендацій автора методики часу впливу і частоті повторень.
Якщо дотримуватися всі мінімальні правила гімнастики Євгенії Баглик, за відгуками застосували цю методику, вже через місяць регулярної роботи можна насолодитися своїм молодим і красивим обличчям.
Протипоказання
Комплекс вправ Євгенії Баглик, як і всяка аеробне навантаження, володіє своїми обмеженнями. Так, приступати до неї не слід тим жінкам, які мають філлери. Не рекомендується виконання таких вправ і після уколів ботоксу. Справа в тому, що в зв’язку з прискоренням кровообігу препарати почнуть швидше розсмоктуватися. Не слід починати заняття:
- після проведення пластичної операції;
- при гіпертонії;
- у разі наявних захворювань, пов’язаних з лицьовими нервами;
- при гарячкових станах під час ГРВІ.
У тому випадку, коли є патології щитовидної залози, необхідно з обережністю підходити до вибору вправ для шиї. Це дозволить усунути ризик виникнення загострення недуги.
Найбільш затребувані вправи
У наш бурхливий вік, коли людині постійно не вистачає часу, пройти повний курс Євгенії Баглик вдається далеко не всім бажаючим.
Як же в такому випадку займатися своєю красою і молодістю? Для таких людей були виділені Євгенією Баглик найбільш затребувані вправи, для виконання яких досить п’яти-десяти хвилин. Розглянемо їх більш докладно.
Усунення носогубних складок
Як боротися з такими віковими змінами? Для цього знадобиться відкрити рот і опустити вниз нижню щелепу. Губи при цьому повинні прийняти форму рівного овалу. Це призведе до того, що натягнеться шкіра в області носогубки, верхній частині щічок і скул. Виконуючи таке рух, важливо стежити за тим, щоб нижня губа й підборіддя не були в напрузі. У такому положенні слід залишатися протягом 10 секунд. Після цього можна розслабитися. Виконання такої вправи вимагає 5-6 повторів. Робити його потрібно щодня. Рекомендується виконувати вправи для обличчя (фейсбілдінг) в домашніх умовах вранці. Проте додаткова користь буде отримана, якщо такі рухи робити по кілька разів на добу тоді, коли на це є вільна хвилинка.
Робота зі щоками
Вихідне положення для виконання цієї вправи для особи Євгенії Баглик те ж, що і в попередньому випадку. Тобто губи повинні сформувати овал, а нижню частину обличчя слід розслабити.
Далі необхідно зігнути всі пальці на обох руках, крім вказівного і середнього. Їх потрібно притиснути до внутрішньої поверхні щічок, дотримуючись напрямку від куточка рота до кута нижньої щелепи. При цьому необхідно втягувати щоки, натискаючи на них пальцями. Під середнім пальцем повинна знаходитися працює жувальна м’яз. Виконувати руху необхідно по 25-30 разів, зробивши 2-3 підходу. Важливо при цьому стежити за тим, щоб зберігався овал губ і виникало відчуття напруги.
Підтяжка другого підборіддя і шиї
Для виконання цих вправ для особи (фейсбілдінга) в домашніх умовах знадобиться сісти на краєчок стільця. Спина і плечі при цьому повинні залишатися прямими. Далі слід підняти підборіддя таким чином, щоб він утворив з шиєю прямий кут. Після цього проводиться вдих, одночасно з яким потрібно відхилитися назад. Така позиція повинна бути зафіксована на кілька секунд. При виконанні цієї вправи необхідно відчути напругу м’язів підборіддя і шиї і стежити за тим, щоб хребет прогинався лише в поперековому відділі. Шия і груди повинні залишатися ідеально рівними. Під час видиху повертаємося у вихідне положення. Вправа повторюється 15 разів.
Гімнастика для скул
Для виконання вправ, коригувальних цю область обличчя, слід прийняти вихідне положення, як і при усуненні носогубних складок. Верхня губа при цьому повинна бути натягнута так, щоб закрити зуби. Далі слід притиснути пальцями певні ділянки шкіри. Це ті з них, які знаходяться над верхньою губою і в зоні носо-губної складки. Такі дії дозволять запобігти скорочення мускулатури, розташованої в цій області. Після цього знадобиться попрацювати зі скуловыми м’язами. Для цього необхідно спробувати сощуриться або підморгнути. Одночасно з цими рухами потрібно постаратися висунути вперед очні яблука. Це дозволить зменшити заламування шкірних покривів в куточках очей. Такі рухи виробляють 20 разів з 2-3 підходами.
Виконуючи вправи фейсбілдінга, необхідно стежити за тим, щоб шкіра, що знаходиться в області працює, не сморщивалась. У тому випадку, коли таке умова людині дотримуватися нелегко, необхідно допомагати собі пальцями. Ними потрібно притримувати шкіру над тією м’язом, яка на даний момент працює.
Тренінг для зони навколо очей
Досить ефективними вправами Євгенії Баглик, за відгуками користувачів, є ті, які дозволяють усунути провисання верхнього століття. Прекрасно працюють вони і на усунення набряклості під очима. В цьому випадку слід задіяти пальці обох рук. Їх кладуть на кісточки очноямкових отворів, що розташовані безпосередньо над щоками.
Продовжуємо притримувати шкіру пальцями. Очі при цьому слід закрити, а зіниці закотити догори, немов намагаючись розгледіти щось на стелі. Далі зіниці опускають вниз. Якщо вправа виконується правильно, то під пальцями можна буде відчути, як напружилися м’які тканини. Така вправа рекомендується робити по 15-20 разів. Особливо актуальним воно стане для тих людей, у яких після сну набрякають очі.
Усунення «гусячих лапок»
Винною у появі цих зморшок є круговий м’яз ока. Її і слід пропрацювати при виконанні цієї вправи.
Для усунення «гусячих лапок» особа знадобиться розслабити, а очі розкрити якомога ширше, висунутий їх трохи вперед. У подібному положенні слід перебувати протягом декількох секунд. Після цього важливо розслабитися і поморгати. Виконують вправу по 25-30 повторів кілька разів протягом дня.
Універсальні тренування
Починати заняття з фітнесу для обличчя, який використовує методику Євгенії Баглик, бажано при безпосередньому контролі тренера. Майстер зможе підказати правильну постановку рук, направить техніку виконання в потрібне русло, а також підбере найбільш ефективний комплекс. Якщо ж такої можливості немає, то на допомогу прийдуть відеоуроки.
Розглянемо кілька універсальних вправ, які подарують молодість будь-якій людині.
Євгенія Баглик рекомендує ворушити вухами. І це зовсім не жарт автора відомої методики. Ворушіння вухами є досить ефективним вправою, сприяє підтяжки обличчя. При цьому потрібно пробувати переміщати вуха вгору, натягуючи шкіру. У цьому випадку будуть зміцнюватися скроневі м’язи. Ніяких обмежень в повторах такої вправи не існує.
Надати тонус кругового м’язу очей дозволить їх спучування. Для цього знадобиться лише робити помахи віями. Очі при цьому повинні відкриватися, немов від подиву. Така вправа вимагає проведення 6 повторів. Темп виконання – середній.
Тиск на нижні і верхні зуби кінчиком мови дозволяє підтягнути під’язикову область. Виконувати такі вправи можна з необмеженою кількістю повторів.
Будь-якій людині також бажано навантажувати м’язи шиї. Такі заняття будуть приводити не тільки до зовнішніх змін. Неодмінно покращиться загальний стан, знизяться прояви остеохондрозу, прийде в норму тиск, а також перестануть мучити головні болі.
Зняти напругу з м’язів шиї дозволить почерговий підйом плечей, а після їх опускання (також спочатку одного, а після іншого). Такі рухи добре розігріють м’язи і усунуть затиски в області шиї. Повторюють вправу від 8 до 10 разів. Далі необхідно піднімати і опускати плечі одночасно. Вправа вимагає від 8 до 10 повторів. Працювати при цьому потрібно тільки печами. Руки повинні бути розслаблені.
Не має ніяких обмежень вправа, що сприяє підтягування нижнього контуру. У роботу повинні бути залучені одні тільки шийні м’язи. Вихідним є положення сидячи. Тіло при цьому повинне бути витягнуте. Далі виконуються маятникові рухи при збереженні рівної постави. Повторювати таку вправу слід 15 разів, затримавшись в кінці на 5 рахунків.
З допомогою простих рухів можуть бути відкориговані щоки і скули. Вони борються з брылями, усуваючи «сповзання» особи вниз. Перед виконанням таких вправ слід вимити руки, так як доведеться задіяти пальці. Відкриваємо рот і фіксуємо овал. Вказівні пальці маємо вздовж нижньої щелепи. Напружуючи щоки, необхідно намагатися вжать пальці в центр. Виконуючи вправу, слід стежити за тим, щоб губи залишалися розслабленими. Повторюють руху 10-12 разів, затримуючись на останньому протягом декількох секунд. Закінчивши роботу, необхідно розслабити м’язи. Для цього щоки належить надути і спустити з них повітря по кілька разів.
Для формування улюблених усіма «яблучок» і зняття спазму мускулатури, розташованої біля носа, що запобігає появі заломів, знадобиться рот витягнути в овал. При цьому розташувати вказівні пальці з невеликим нахилом під верхньою губою. Нижня щелепа при цьому повинна бути розслаблена. Зміщуємо пальці вниз, прикладаючи зусилля однією лише губи. Необхідну кількість повторів – від 10 до 12.
Як бачимо, вправи для особи, розроблені Євгенією Баглик, за відгуками, не викликають ніякої складності при виконанні. І варто зазначити, що жінкам після 50 років вони просто необхідні, так як дозволять ефективно протистояти прискореним віковим змінам. Крім усього іншого, заняття по тренуванню шийних м’язів допоможуть в боротьбі з остеохондрозом, а завдяки поліпшенню живлення тканин і насичення їх киснем особа позбутися від зморшок. І все це без дорогих процедур і пластичних операцій.
