Безсумнівно, вагітність являє собою дивовижний період у житті майбутньої мами. Однак бурхливий калейдоскоп позитивних емоцій ближче до відповідального моменту появи дитини на світ зазвичай змінюється необґрунтованими переживаннями, які поступово нашаровуються один на одного. Як побороти страх перед пологами? Відгуки мам, яким вдалося зняти передпологову нервозність і депресивні стану, говорять про необхідність проходження корисним порадам психологів. Найбільш ефективні рішення, які сприяють створенню настрою на позитивний лад, розглянемо в нашій публікації.
Що викликає страх?
Перш ніж розповісти про те, як побороти страх перед пологами, хотілося б сказати кілька слів щодо факторів, які викликають відчуття підвищеного занепокоєння. Найчастіше нервозність провокують наступні моменти:
Позбавтеся від «інформаційного шуму»
Якщо раніше вагітні жінки мали можливість почерпнути відомості щодо процесу пологів лише з медичних довідників, то в даний час до всього іншого додається інформація з глобальної мережі. У Всесвітній павутині доступно чимало статей, де розкриваються сюжети щодо реальних неприємних і трагічних випадків, які траплялися з вагітними жінками.
Як побороти страх перед першими пологами? Психологи рекомендують поменше читати матеріали з інтернету, які подаються в негативному ключі. В іншому випадку депресивні стани здатні здолати навіть жінку з міцною психікою. Уникайте так званого інформаційного шуму. Натомість сконцентруйте увагу на радах лікаря, вивченні офіційних джерел даних медичної тематики. Незадовго до пологів поменше заходьте в соціальні мережі, не читайте тематичні блоги. Намагайтеся не брати участь в обговореннях власного фізіологічного і морального стану на тематичних форумах. Поради і застереження чужих людей, які не мають особливої кваліфікації, здатні лише нашкодити і викликати додаткове занепокоєння.
Краще зверніть увагу на професійні рекомендації, як побороти страх перед пологами, спілкуючись з психологом і акушером. Обговорюйте занепокоєння з рідними людьми, відчуваючи моральну підтримку з боку осіб, які дійсно зацікавлені у благополучному результаті пологів.
Відшукайте дієвий спосіб релаксації
Якщо завтра народжувати, як побороти страх перед пологами? Завчасно знайдіть індивідуальний метод розслаблення. Навчіться дихальної техніки. Займіться медитацією. Спробуйте усувати напруга різного роду фізичними способами. Стисніть в руці який-небудь предмет і оцініть, наскільки допомагає таке рішення зняти переживання.
Промовляйте власні відчуття вголос. Деяким жінкам допомагає розслабитися під час пологів відтворення окремих звуків. Намагайтеся не кричати, щоб уникнути витрати зайвих сил. Краще навчитеся видавати протяжний крик, який допоможе змістити акцент з майбутніх страждань.
Виконуйте масажні процедури
Жінкам, які бажають дізнатися, як побороти страх перед пологами, психологи рекомендують зробити ставку на періодичне виконання спеціального масажу. Зверніться до фахівця, який навчить знижувати рівень нервового напруження і больових відчуттів за рахунок впливу на певні точки тіла. Доцільно навчити ефективним прийомам розслабляючого масажу чоловіка або іншої близької людини, який буде надавати підтримку в період перед пологами, і знаходитися безпосередньо під час появи малюка на світ.
Зберігайте активність
Як побороти страх перед пологами? Зовсім не обов’язково постійно перебувати в ліжку, незадовго до майбутньої події. Ходьба, інші руху помірної інтенсивності допоможуть заспокоїтися і знизити рівень дискомфорту. Навпаки, лежачи на ліжку, відвернувшись обличчям до стіни, набагато складніше переживати сутички. Лікарі нерідко радять походжати по кімнаті незадовго до пологів. Таким чином, маляті виявляється легше просуватися в потрібну сторону. Вставайте з ліжка в проміжках між переймами, а потім повертайтеся назад у вертикальне положення.
Запишіться на підготовчі курси
Як побороти страх перед пологами? Спосіб проходження консультації на спеціальних курсах або в пологовому будинку виступає одним з найбільш дієвих рішень для заспокоєння. У ході подібних заходів майбутня мама отримує можливість поспілкуватися в приємній обстановці з жінками, які вже мали подібний досвід. Запис на підготовчі курси дозволяє отримати цінні поради кваліфікованих акушерів-гінекологів та анестезіологів, що помітно знизить рівень тривожності. Додатково пройдіть заняття для пар, які знаходяться в очікуванні дитини. Під керівництвом хорошого психолога завжди легше долати наростаючі страхи і побоювання.
Змініть ставлення до пологів
Психологи радять не розглядати пологи як вимушених страждань. Фахівці говорять про необхідність сприйняття процесу подібно до виконання відповідальної роботи, результатом якої виступає досягнення благополуччя. Заняття серйозної позиції і вироблення впевненості у власних силах дає можливість усунути страхи, контролювати емоційний стан, не допускати помилок під час підготовки до родової діяльності.
Займіться справою
Замість муки душі страхами і непотрібними переживаннями, присвятіть вільний час облаштування дитячої кімнати. Виберіть меблі, колясочку і одяг для малюка. Займіться шиттям або рукоділлям. Робіть просту і цікаву роботу, яка приносить задоволення і дозволяє викинути з голови негативні думки. Якщо спостерігається хороше самопочуття на фізичному рівні, виконуйте регулярні прогулянки на свіжому повітрі в хорошій компанії, відвідуйте цікаві місця.
Зберіть сумку з речами, які обов’язково знадобляться у пологовому будинку. Обов’язково приділіть увагу цьому моменту, щоб потім не довелося ще більше нервувати, займаючись виконанням завдання наспіх. Заздалегідь знайдіть автомобіль і домовтеся з водієм, який зможе виїхати на місце за першим покликом, щоб відвезти в пологовий будинок під час початку переймів.
Налаштуйте дії близьких людей, підтримка яких виявиться важливою в ході пологів. Заздалегідь вирішите питання отримання відгулу з роботи родичами. Подібна зайнятість дає можливість позбутися від непотрібних думок і усунути страх, переключившись на дійсно важливі моменти.
Покладіться на попередній досвід
Досить часто підвищене занепокоєння дошкуляє жінок перед другими пологами. Як побороти страх у такій ситуації, якщо попередня вагітність протікала важко? По-перше, заздалегідь домовтеся про участь в процесі кваліфікованого персоналу. Усвідомте, що наступного разу все повинно пройти більш гладко. Тим, хто бажає дізнатися, як побороти страх перед третіми пологами, напевно, вдалося помітити, наскільки легше було впоратися із завданням вдруге.
Якщо ж попередній досвід виявився хвилюючим і болючим, все рівно искореняйте негативне мислення. Сконцентруйте увагу на перебігу пологів, нормальна частота яких говорить про стабільний стан. Ловите себе на тому, що підсумком майбутньої болю, на відміну від різного роду травм, стане чергове диво.
Ще як побороти страх перед пологами? У разі наявності сумного досвіду спілкування з негативно налаштованими акушерами, краще скористайтеся послугами іншого пологового будинку. Завжди є можливість відшукати некорыстного і ввічливого лікаря, який дійсно зацікавлений у наданні кваліфікованої допомоги.
