У тренажерному залі є безліч тренажерів і вільних ваг для прокачування м’язів всього тіла. На одну м’язову групу можна знайти кілька рухів. У цій статті буде розглянуто таку вправу як згинання рук з гантелями сидячи на біцепс.

Біцепс

Ця частина інакше називається двоголового м’язом плеча. Така назва походить з-за будівлі біцепса: він складається з двох головок, які утворюють єдину м’яз — біцепс.

Багато хто, особливо недосвідчені люди в спорті, судять силу і красу тіла займається людини за величиною біцепса. Великі обсяги цієї м’язи для багатьох свідчать про неймовірну силу. На ділі ж це звичайна група м’язів, яка так само, як і інші включається в роботу при певних рухах. Розглянемо одне з таких вправ — згинання рук з гантелями сидячи.

Працюючі м’язи

У даній вправі діє переважно двоголовий м’яз плеча. Також працюють передні пучки плеча. Передпліччя теж включаються в роботу, так як гантелі утримуються в руках саме за рахунок зусиль передпліч. По більшій частині, згинання рук з гантелями сидячи на лаві — ізольоване вправа на біцепс. Це означає, що з допомогою цього руху можна накачати тільки цю м’яз.

Помилково вважається, що біцепс можна збільшити або в довжину або ширину або висоту і так далі. Насправді, будь-яка вправа на біцепс включає в роботу його повністю. Тому ця м’яз комплексно збільшується в об’ємі при правильному підході.

Техніка виконання

  • Початкове положення — сидячи на лаві з гантелями потрібної ваги. Хват нижній: внутрішня частина долоні дивиться вперед. Лікті повністю випрямлені, руки звисають вниз.
  • Рух починається зі згинання руки в ліктьовому суглобі. Не слід лікоть відводити назад або убік, він повинен перебувати в одному положенні. Піднімання відбувається до того моменту, поки гантеля не виявиться поруч з біцепсом. Потім відбувається плавне опускання в початкову позицію.
  • Дивіться також:  Прибираємо обвислий живіт швидко і без проблем

    Можна виконувати згинання рук з гантелями сидячи по черзі або одночасно. Найголовніше — щоб на обидві руки було виконано однакову кількість повторень.

    Поради

    Експерти рекомендують наступне:

  • Підбирати вага снарядів слід таким чином, щоб вистачало сил зробити від 8 до 12 повторень. Якщо можливо зробити більше — слід збільшити вагу і навпаки.
  • Перед тренуванням біцепса необхідно розминати все тіло.
  • Згинання рук з гантелями сидячи — досить небезпечне рух для суглобів. Тому потрібно дотримуватися правильну техніку виконання протягом усього часу.
  • Не варто зациклюватися на одному лише вправі. За одне тренування слід виконувати від 2 до 3 рухів на одну групу м’язів.
  • Висновок

    Дана вправа є базовим рухом на біцепс. Воно може бути включено до тренування будинку з гантелями для чоловіків і для жінок. Регулярні заняття допоможуть збільшити силу біцепса, а також його обсяг.

    Біцепс варто качати, так як це дуже помітна група м’язів. Його естетичний вигляд додасть спортивній фігурі ще більшої виразності. Крім того, ця м’яз часто діє в звичайному житті. Так що його сила стане в нагоді в повсякденних справах.