Згинання рук з гантелями сидячи на біцепс: як правильно виконувати і які м’язи працюють

У тренажерному залі є безліч тренажерів і вільних ваг для прокачування м’язів всього тіла. На одну м’язову групу можна знайти кілька рухів. У цій статті буде розглянуто таку вправу як згинання рук з гантелями сидячи на біцепс.

Біцепс

Ця частина інакше називається двоголового м’язом плеча. Така назва походить з-за будівлі біцепса: він складається з двох головок, які утворюють єдину м’яз – біцепс.

Багато хто, особливо недосвідчені люди в спорті, судять силу і красу тіла займається людини за величиною біцепса. Великі обсяги цієї м’язи для багатьох свідчать про неймовірну силу. На ділі ж це звичайна група м’язів, яка так само, як і інші включається в роботу при певних рухах. Розглянемо одне з таких вправ – згинання рук з гантелями сидячи.

Працюючі м’язи

У даній вправі діє переважно двоголовий м’яз плеча. Також працюють передні пучки плеча. Передпліччя теж включаються в роботу, так як гантелі утримуються в руках саме за рахунок зусиль передпліч. По більшій частині, згинання рук з гантелями сидячи на лаві – ізольоване вправа на біцепс. Це означає, що з допомогою цього руху можна накачати тільки цю м’яз.

Помилково вважається, що біцепс можна збільшити або в довжину або ширину або висоту і так далі. Насправді, будь-яка вправа на біцепс включає в роботу його повністю. Тому ця м’яз комплексно збільшується в об’ємі при правильному підході.