Вправи з гантелями на лаві на всі групи м’язів

Вирішили почати виконувати вправи з гантелями на лаві на спину або груди? Тоді ви зайшли за адресою! У нашій статті ви знайдете цілий комплекс подібних тренувань з детальним описом та рекомендаціями від професіоналів. Все, що вам потрібно – пара гантелей з можливістю для зміни ваги, а також лава, яка може трансформуватися в похилу площину. Ну і, звичайно ж, мотивація, для того щоб наростити м’язову масу.

Жим гантелей на лаві (похилій)

Вправа ідеально підходить для людини, яка хоче накачати біцепс в найкоротші терміни. Відразу ж варто відзначити, що робити підйом гантелей буде досить важко, тому слід взяти невелику вагу. Що стосується інших нюансів, то просто дотримуйтесь алгоритмом дій, описаного трохи нижче.

  • Вибудовуємо лаву під кутом в 45 градусів.
  • Приймаємо зручне положення, щільно притуливши спину до площини.
  • Беремо гантелі в руки для звичайного жиму (млинцями до лавки).
  • На кожному вдиху піднімаємо залізо, повертаючи його на 90 градусів до себе.
  • Передпліччя повинні бути паралельно підлозі.
  • Долоні повинні дивитися на обличчя спортсмена.
  • Повільно розгинаємо руку, опускаючи гантелі (не кидаючи їх).
  • Дана вправа рекомендується почати виконувати з великої кількості повторів на маленькому вазі. Після декількох підходів (від 3 до 5) можна додати на залізо кілька млинців і почати робити менше повторень. Найголовніше – робіть вправу максимально точно, як написано зверху.