З теоретичної точки зору прокачування прямий і косих м’язів живота мало чим відрізняється від прокачування інших частин тіла. Таким чином, в даному випадку можна застосовувати загальні методики силового тренінгу. Кількість вправ та підходів в реальності відіграє не дуже значну роль. Набагато важливіше дотримуватися правильну техніку виконання, добре харчуватися і вчасно відпочивати. Існують різні комплекси вправ для прокачування преса, добір яких залежить від рівня підготовки і поставлених цілей.
Особливості прямої і косих м’язів живота
Знання анатомічної будови може допомогти в складанні коректного плану занять. З прямим м’язом все досить просто: вона рівномірно навантажується при будь-якому виді активності, спрямованої на опрацювання преса. У повсякденному житті ця частина служить для приведення стегон до грудей, а також для запобігання надмірного розгинання поперекового відділу. У результаті виходить, що тренування на прес може складатися з самих звичайних вправ, начебто прямих і зворотних скручувань на підлозі, в тренажері або на римському стільці. Допускається виконання підйому ніг у висячому положенні або в упорі.
У косих м’язів живота теж є своє призначення. Вони управляють балансом при повороті тулуба в сторони, а також контролюють прямоту постави. Найбільш ефективними вправами для прокачування преса в цій області служать різні асиметричні обтяження. Наприклад, бічні нахили з гантелями або бічні підйоми корпусу, при цьому для нижнього блоку передбачені власні варіації нахилів і розгинань.
