У бодібілдингу існує велика кількість вправ, які спрямовані на розвиток тих чи інших м’язових груп. Базові вправи обов’язкові та допоможуть підготувати тіло для більш складних рухів. Одне з них – вправа “Прогулянка фермера”.
Цільова м’язова група
Це вправа націлена на розвиток м’язів передпліч, так як утримання снарядів здійснюється саме цими м’язами. Насправді, “прогулянка фермера” є базовим вправою для всього тіла.
Під час його виконання, крім передпліч, діють і інші м’язи:
- Сідниці, м’язи стегон, а також гомілки. За рахунок того, що під час виконання цієї вправи спортсмен пересувається з додатковою вагою, м’язи ніг відчувають додаткове фізичне навантаження, тому теж розвиваються.
- Прес і поперек. Ці дрібні м’язові групи виконують роль стабілізаторів. А при вправі “Прогулянка фермера” ходьба здійснюється з обтяженням, що вимагає додаткової стабілізації та координації, що і спричиняє розвиток кора.
- Трапеції і плечі. Утримання снарядів відбувається не тільки за рахунок передпліч, але і за рахунок м’язів трапеції і плечей. Чим більше вага обтяження, тим краще можна прокачати м’язи.
