Вертикальна тяга широким хватом: види вправ, правила виконання і результати

Вертикальна тяга широким хватом – це одне з кращих вправ для м’язів спини. По суті, даний рух імітує класичні підтягування на турніку, але на відміну від останніх, виконувати його набагато легше, оскільки у спортсмена є можливість регулювати робочий вагу. Незважаючи на те, що з боку це вправа здається простим і зрозумілим, воно має свої особливості і нюанси, про які повинен знати кожен відвідувач тренажерного залу. Саме про них ми сьогодні і розповімо.

Анатомія

Перш ніж ознайомитися з технікою вертикальної тяги широким хватом і різновидами цієї вправи, необхідно зрозуміти, які м’язи працюють при виконанні даного руху.

Під час виконання вертикальної тяги основне навантаження отримують:

  • найширші м’язи спини;
  • ромбоподібні м’язи;
  • трапецієвидні м’язи;
  • велика кругла м’яз;
  • велика грудна м’яз;
  • ромбоподібні м’язи;
  • трапецієвидна м’яз.

Побічно в роботу включаються:

  • біцепси;
  • передпліччя;
  • плечопроменевий м’яз;
  • задній пучок дельтоподібного м’яза.