Вертикальна тяга широким хватом – це одне з кращих вправ для м’язів спини. По суті, даний рух імітує класичні підтягування на турніку, але на відміну від останніх, виконувати його набагато легше, оскільки у спортсмена є можливість регулювати робочий вагу. Незважаючи на те, що з боку це вправа здається простим і зрозумілим, воно має свої особливості і нюанси, про які повинен знати кожен відвідувач тренажерного залу. Саме про них ми сьогодні і розповімо.
Анатомія
Перш ніж ознайомитися з технікою вертикальної тяги широким хватом і різновидами цієї вправи, необхідно зрозуміти, які м’язи працюють при виконанні даного руху.
Під час виконання вертикальної тяги основне навантаження отримують:
- найширші м’язи спини;
- ромбоподібні м’язи;
- трапецієвидні м’язи;
- велика кругла м’яз;
- велика грудна м’яз;
- ромбоподібні м’язи;
- трапецієвидна м’яз.
Побічно в роботу включаються:
- біцепси;
- передпліччя;
- плечопроменевий м’яз;
- задній пучок дельтоподібного м’яза.