Тренажери для сідниць в тренажерному залі: огляд, як займатися

Фізіологія жіночого тіла – унікальна річ. Здоровий спосіб життя, правильне харчування і заняття спортом формують фактично ідеальні лінії жіночого силуету. Фігура і пропорції залежать багато в чому від генетики, від фізичної схильності. Але неймовірно багато в житті кожної жінки відіграє робота над собою. Бажаючи досягти ідеальних пропорцій фігури, дівчата працюють з дня в день, забороняючи собі вживати солодке і вичавлюючи всі свої сили в тренажерних залах. І одну з основних ліній у програмах тренування сьогоднішніх сучасниць займають вправи на тренажерах для сідниць. У тренажерному залі можна знайти масу способів прокачати сідничний м’яз – для цього тут є безліч різних установок і відповідного обладнання. Але які конструкції є найбільш ефективними?

Установка Сміта

Одним з найбільш улюблених жінками тренажерів для накачування сідниць в тренажерному залі, судячи з відгуків, є установка Сміта. Адаптована під різний зріст, вага, силову міць, спрямована на опрацювання мускулатури і чоловіків, і жінок, ця установка є шикарним пристосуванням для прокачування сідничного м’яза. Що являє собою даний тренажер і як виконувати на ньому вправи?

Представлена у вигляді рамкової сталевого каркаса з виступами для кріплення штанги на різних рівнях висоти, установка Сміта дуже міцно зафіксована на підлозі. Будь-які зрушення неможливі, тому можна не переживати за міцність кріплення даного агрегату. Установка Сміта хороша тим, що присідання в ній звільнені від необхідності тримати рівновагу, а навантаження в зоні попереку зведена до мінімуму. Це істотно спрощує вправу і дає можливість сконцентруватися на головному – скорочення і розтягуванні сідничного м’яза. Ще один плюс даного тренажера полягає в тому, що вага тут можна додавати з більшою впевненістю, ніж у звичайному присяд зі штангою, оскільки, знову-таки, не провадиться навантаження на поперековий відділ, і з вагами працюють виключно ноги і сідниці. Ось чому агрегат Сміта по праву можна вважати улюбленцем більшості жінок з усіх існуючих в тренажерному залі тренажерів для сідниць.

Стандартна програма включає зазвичай три-чотири підходи по 10-15 приседов у Сміта з різними категоріями обважнення в залежності від фізичної підготовки і можливостей людини.