Тяга на прямих ногах з гантелями, мертва тяга, станова тяга з гантелями на випрямлених ногах… Далеко не кожен відвідувач тренажерного залу знає, що всі ці назви належать одній і тій же вправі. Далі в статті буде дана докладна інформація про техніку виконання даного руху, його особливості, а також наведено кілька корисних рекомендацій, завдяки яким ви зробите тягу на прямих ногах з гантелями не тільки ефективним, але ще й безпечним вправою.
Які м’язи працюють?
При виконанні станової тяги з гантелями на прямих ногах основне навантаження отримують сідничні м’язи і задня поверхня стегна. Непряму навантаження отримують м’язи низу спини. Щоб такий баланс не порушувався, потрібно зосередитися на тому, щоб рух здійснювався тільки за допомогою розгинання кульшового суглоба. Не потрібно тягнути вага спиною. Якщо ви не відчуваєте, як працюють ваші ноги, значить, навантаження йде на спину. У такому разі слід потренуватися з більш легким вагою, щоб навчитися відчувати цільові м’язи.
