Плавання є одним з найбільш корисних видів спорту, тому він показаний як дітям, так і дорослим будь-якого віку. Під час заняття знижується навантаження на опорно-руховий апарат. При цьому працюють всі групи м’язів, що сприяє їх зміцненню, якісного харчування киснем. Навчитися плаванню нескладно, як декому може здатися. Існують різні методики навчання плаванню. Основні з них будуть розглянуті далі.

Що потрібно враховувати?

Розглядаючи теорію і методики навчання плаванню, можна підібрати оптимальний підхід до цього процесу. Потрібно розуміти, які завдання та цілі ставляться в ході проведення занять, як зацікавити певний контингент учнів. Цей вид спорту дозволяє зміцнити здоров’я, загартувати організм, а також прищепити гігієнічні навички.

Для деяких людей оволодіння різними техніками плавання може виявитися життєво важливою. Бувають ситуації, коли за збігом обставин людина потрапляє у воду далеко від берега. Уміння плавати може врятувати життя людині. Заняття цим видом спорту розвивають силу, гнучкість, а також витривалість організму. Людина стає більш спритним, швидким. Для цього потрібно вивчити в теорії і вміти застосовувати на практиці методики початкового навчання плаванню. Також важливо ознайомити групу з правилами безпеки на воді.

Існує кілька факторів, які впливають на вибір методики:

  • Умови, які оточують людей.
  • Мета отримання навички плавання. Це може бути потреба просто навчитися плавати або досягнення спортивних результатів, висот.
  • Особливості учнів.
  • Вік всіх членів групи.

Методика навчання дітей плаванню відрізняється від підходу, який тренер вибирає при спілкуванні з групою дорослих людей. Потрібно вміти не тільки зацікавити, але і підібрати оптимальну навантаження, що дозволить отримати максимальну користь від заняття. Враховується фізична підготовка людей, їх цілі і прагнення.

Для дітей може бути цікаво підкорення спортивних висот, участь у змаганнях. Дорослі, як правило, ходять на плавання для зміцнення імунітету, підтримання себе у формі, зниження ваги або в профілактичних або лікувальних цілях (при патології опорно-рухового апарату).

Навчитися плаванню можна практично в будь-якому віці. Але особливості кожної групи тренер обов’язково враховує. Складніше навчити малюків до 5 років. Тому методика навчання плаванню дітей дошкільного віку значно відрізняється від підходу, який застосовується до школярів. Складність полягає в тому, що малюки не готові виконувати усвідомлено завдання, які дає тренер.

Оптимальним віком для освоєння азів плавання є період з 6 до 10 років. Діти швидко здобувають нові навички, вміння. При цьому в такому віці ще не сформована неправильна пам’ять рухів. Дорослих людей навчити правильній техніці набагато складніше. Якщо людина все життя плавав неправильно, перевчити його дуже складно. Хоча навчання все ж можливо в будь-якому віці. Проте навчитися плаванню з нуля набагато простіше, ніж перенавчатися.

Методи і засоби

Певні методики навчання плаванню дітей шкільного віку, дошкільнят чи дорослих людей багаторазово перевірені на практиці і обгрунтовані теорії. Тому їх застосовує кожен тренер у своїй діяльності.

Існує три типи методик:

  • Вербальні. Передбачає проведення пояснень, пояснень, а також розбір, вказівки. Тренер розбирає тонкощі техніки, дає вказівки і команди в процесі заняття.
  • Наочні. Вправу потрібно показати групі. Рухи будуть правильними, якщо тренер покаже, як правильно рухатися у воді. Також в цю категорію методів входять вивчення навчальних матеріалів в теорії, наочні матеріали у вигляді фотографій, фільмів, відео. Це може бути жестикуляція, а також демонстрація тренером певних тонкощів.
  • Практичні. Це вправи, які проводить група, ігри і інші заняття, спрямовані на розвиток загальної координації або окремих навичок, алгоритмів і елементів.
Дивіться також:  Не можу схуднути після пологів: що робити? Причини, ефективні способи, поради

Розглядаючи існуючі техніки і методики навчання плаванню, варто сказати також і про засоби, що застосовуються у ході навчання. До них відносяться:

  • фізичні вправи без снарядів і додаткових коштів;
  • тренажери;
  • пристосування, наприклад, кола, плавальні дошки і т. д.;
  • засоби візуальної інформації, наприклад, відео, плакати, фотографії і т. д.;
  • природні або штучні умови.

Види вправ

Методики навчання плаванню дітей і дорослих включають в себе ряд вправ. Вони діляться на три категорії:

  • Загальнорозвивальні. Проводяться на суші, що дозволяє правильно відпрацювати руху.
  • Підготовчі. Можуть виконуватися як на суші, так і у воді.
  • Спеціальні. Їх проводять виключно у воді.

Щоб підвищити рівень фізичної підготовки учасників групи, тренер застосовує загальнорозвивальні вправи. Вони дозволяють підготувати організм до освоєння основних стилів плавання. Крім того, такі фізичні навантаження покращують поставу і загальний стан опорно-рухової системи.

До цієї категорії вправ відноситься біг, ходьба, стрибки, гімнастика, які допомагають швидко адаптуватися до навантажень. Це значно підвищує продуктивність тренування у воді.

Підготовчі вправи володіють більшою спеціалізацією. Акцент робиться на здатності тіла, вміння, які потрібні для плавання. Це досить специфічні методики навчання плаванню. Кролем можна навчитися плавати тільки у воді, але на суші проводиться імітація рухів, які виконує спортсмен у воді. Так можна виконати корекцію техніки. Але затягувати з водними тренуваннями не можна. Тому подібні вправи обмежені, повинні виконуватися обмежену кількість часу.

З чого почати?

Методики навчання плаванню будуються за єдиною схемою. Вона застосовується для людей різного віку та включає такі кроки:

  • Дихання.
  • Робота ніг. Причому потрібно досягти злагодженості роботи кінцівок з правильним диханням.
  • Руху рук.
  • Тренування з навчання скоординованих рухів ніг, рук і дихання.
  • Всі перераховані пункти учні опановують поступово. Не можна переходити до наступного етапу, якщо не був освоєний попередній крок. Поспіх тут недоречна. Причому поступово завдання ускладнюються. Не можна освоювати роботу ніг без правильного дихання і т. д. Якщо ж поспішно перебігати від одного пункту до іншого, може розвинутися неправильний стереотип.

    Наприклад, в процесі плавання людина працює лише ногами, а голова при цьому знаходиться над поверхнею води. У цьому випадку дихання не буде освоєно. А це основний елемент. Воно обов’язково повинно координуватися з роботою рук і ніг. Якщо цього не освоїти, при русі у воді людина буде стежити за диханням, але робота рук і ніг буде малоефективною.

    Дуже важливо навчитися комфортно дихати під час плавання. Видих робиться у воду, а особа повинна перебувати у воді. При цьому під час вдиху на обличчя будуть потрапляти бризки, від яких людина інстинктивно відвертається. Це збільшує не тільки фізичне, а й емоційне навантаження. Це особливо помітно при тривалих запливах.

    Тому цьому питанню приділяється особлива увага у всіх методиках навчання плаванню. Способи кроль і брас, а також інші техніки людина починає освоювати тільки після оволодіння вмінням правильно дихати під час запливу. Фізичне навантаження під час плавання висока. Працюють практично всі групи м’язів. В цей час організм потребує великої кількості кисню. Цю потребу можна задовольнити тільки за допомогою правильного дихання.

    На початку навчання потрібно плисти повільно, виробляючи потрібні навички. Тільки після цього швидкість збільшують. Тільки скоординоване, ритмічне дихання допоможе людині стати плавцем.

    Етапи освоєння

    Існує 4 етапи подання потрібних елементів учням, які описуються в методиці навчання плаванню. Кроль і брас є основними техніками, які освоюються в ході цього процесу. Існуючі етапи також застосовні до освоєння процесу в цілому, а не тільки до окремим рухам або технікам.

    Дивіться також:  Зірвалася з дієти: види харчування, причини зриву і подальші дії

    На першому етапі в учнів складається загальне враження про процесі. Для цього застосовують наочні матеріали. На другому етапі розучують окремі елементи, а потім з’єднують їх в комбінації. Тут, як було сказано, засвоюють правильне дихання, а потім роботу рук і ніг і т. д. Поетапно комбінації ускладнюються, навантаження підвищується.

    На третьому етапі матеріал закріплюється, проводиться виправлення помилок. Тут вже потрібно домогтися злагодженої дії всіх отриманих навичок в умовах навантаження. Постійно відпрацьовуються і виправляються, руху. Це дозволяє уникнути закріплення правильних навичок.

    На третьому етапі забезпечується розуміння існуючих закономірностей, наприклад, при навчанні плавання кролем. Ця Методика також передбачає покращення загальної динаміки. При цьому враховують індивідуальні особливості кожного учня. Усуваються помилки, які виникають на кожному етапі навчання. Варіації рухів стають інтуїтивними.

    На останньому етапі проводиться поглиблення отриманих навичок, вдосконалення техніки. Тут людина вже починає прагнути до ідеалу, щоб стати кращим. Техніка на цьому етапі закріплюється до автоматизму. Для цього змінюються умови, навантаження, аж до максимально можливої для людини.

    Кожен плавець індивідуальний. Він повинен вдосконалювати свою індивідуальну техніку, яка залежить від загального фізичного розвитку. Сформований стереотип рухів закріплюється, а діапазон варіацій розширюється, що залежить від зовнішніх умов. На цьому етапі людина вже починає виконувати швидкісні вправи. Вони повинні бути короткими, але інтенсивними. Відпрацьовуються як окремі елементи, так і руху в цілому. Навантаження при цьому поступово підвищується.

    Кроль на грудях

    Перераховані принципи застосовуються в будь-якій методиці навчання плаванню. Спосіб кроль є одним з найбільш простих, тому йому навчають в першу чергу. Тривалість навчання залежить від фізичної підготовки, навичок і умінь людини. Цією технікою можна оволодіти лише при комплексному підході. Тренінг включає в себе загальнорозвивальні і підготовчі вправи.

    Проводять ряд навчальних тренінгів на суші і у воді. У спортзалі виконуються такі вправи, як біг на місці, але ноги не відриваються від підлоги. Діапазон рухів при цьому маленький.

    Сидячи на карематі, потрібно виконувати посилені махи ногами, імітуючи плавання. Далі учні лягають на живіт, руки витягнуті вперед. Спину потрібно вигнути, але руки при цьому потрібно бачити. У такому положенні імітується стиль кроль.

    Далі методика навчання плавання передбачає проведення тренування у воді. Рухова і дихальна техніки з’єднуються. У воді виконують енергійні рухи ногами. Руками тримаються за бортик. Далі цей рух повторюється, але вже без опори, ковзаючи у воді.

    Виробляється алгоритм дихання. У цей момент обидві руки знаходяться біля стегон або одна з них спрямована вгору, а друга спрямована вздовж тулуба. Голову при вдиху потрібно повертати, але не піднімати. Видих здійснюється у воду.

    Під час вправи використовують дошку. Дихання повинно бути ритмічним, поєднуватися з відліком махов. Треба плисти з дошкою, тримаючи її в лівій, то на правій руці.

    За такою ж системою освоюються інші елементи цього стилю. Потрібно крутити руками, роблячи махи вперед. Спочатку робота проводиться на суші, а потім у воді. Тренується загальна динаміка тіла. Окремо відпрацьовується правильність рухів верхніх і нижніх кінцівок. Далі в воді виконують вправи, пропливаючи короткі дистанції до 12 м. Всі вправи варіюються, підлаштовуються під особливості організму плавця. Акценти роблять на помилки, слабкі сторони відпрацьовуються особливо ретельно.

    Дивіться також:  Алкоголь і бодібілдинг: вплив на м'язи і загальний стан

    Брас

    Існують деякі особливості у методики навчання плавання способом брас. Це більш складна техніка. Тут важливо оволодіти алгоритмом роботи ногами. Послідовність рухів досить складна. Потрібно правильно виконувати дії на кожному етапі. Важливо дотримуватися при цьому симетричність і злагодженість роботи ніг. Щоб розуміти всі тонкощі таких рухів, потрібно згадати, як пливе жаба. Вона виконує задніми лапками точно такі ж рухи, як спортсмен, що пливе брасом.

    Підгинають Ноги, відбувається розворот стоп, а потім розгинання. Спортсмен відштовхується від води. Тренування проводяться на суші й у басейні.

    У спортзалі учасники групи присідають, спираючись об стіну. При цьому шкарпетки потрібно розгорнути максимально сильно. В процесі присідання п’яти не відривають від підлоги, коліна максимально розводять в сторони.

    Далі виконують подібне вправу, але після присідання спортсмен як би вистрибує.

    Наступне вправу виконують сидячи. Потрібно упертися на руки, які відведені назад. Ногами імітують рух у стилі брас. Ноги підтягують, розводять коліна в сторони, п’яти залишаються на підлозі. Далі розгортають стопи, а потім випрямляють ноги. Всі рухи спочатку контролює тренер. Спортсмен повторює рухи, лежачи на лаві на животі.

    Брас. Тренування у воді

    Методика навчання плавання брасом далі передбачає виконання вправ у воді. Спочатку присідають на мілководді, тримаючись за бортик. Стоячи на одній нозі, роблять другий гребок. Наступна вправа передбачає виконання стрибків, стуливши п’яти і розвівши носки нарізно.

    Тримаючись за бортик, відпрацьовуються рухи ніг. Тільки після цього можна пробувати ковзати по воді. Причому треба перевертатися на спину, на живіт. Виконується плавання з дошкою.

    Брас. Рух рук

    Методика навчання плаванню в процесі освоєння брасса передбачає проведення відпрацювання руху рук. Потрібно нахилити тіло і виконувати гребки двома руками. Їх розводять на ширину плечей. Далі потрібно зробити рух, ніби руками натискають на якийсь об’єкт, згинаючи їх в ліктях. Поступово руки зводять долонями разом. Їх розгортають вперед і виштовхують від себе. Руки знову розводять, повертаючись у вихідне положення. Перед повтором робиться невелика пауза.

    Далі потрібно виконувати таке ж вправу, але вже з еспандером. Додають дихання. У момент гребка роблять вдих, а при випрямленні рук з зімкнутими долонями – видих.

    Після цього переходять в басейн. На глибині до пояса потрібно торкнутися підборіддям води. Далі виконують руху, відпрацьовані в спортзалі. Можна залишатися на місці або йти по дну басейну. Після відпрацювання руху можна ковзати по воді. При цьому виконують 2-3 циклу руху і зупиняються. При цьому важливо відпрацьовувати і дихання, яке повинно бути ритмічним.

    Кроль на спині

    Ще однією цікавою технікою є кроль на спині. Вона дещо схожа на комплекс рухів, які виконуються на грудях. Але є і певні відмінності. Попередня робота проводиться на суші. Якщо звичайна техніка кроля відпрацьована, плавання на спині не викличе утруднень. Пряма рука відводиться назад, а потім робиться гребка під водою. Ноги працюють точно так само, як при плаванні кролем.

    Спочатку потрібно плавати з дошкою, край якої повинен знаходитись у потилиці. Спочатку відпрацьовують техніку на коротких дистанціях. Помилки відразу ж розбираються, і слабкі місця відпрацьовують особливо ретельно. Так алгоритм стилю відпрацьовують, доводячи його до автоматизму.