Що їсти після тренування для росту м’язів? Особливості харчування для набору м’язової маси

Сьогодні спортивне тіло з рельєфними м’язами мріють знайти не тільки чоловіки, але і жінки. Набір м’язової маси особливо важливий для спортсменів. Щоб домогтися бажаних результатів, необхідно не тільки регулярно тренуватися, але і дотримуватися певного раціону. Професійним атлетам це добре відомо. Що їсти після тренування для росту м’язів, розглянемо далі.

Раціон – найважливіший фактор набору маси

М’язова маса росте через деякий час після тренування, а не під час неї. Приблизно через 4 години після неї в організмі починаються процеси метаболізму і відновлення.

Багато хто вважає (на жаль, помилково), що їсти після тренування для росту м’язів певні продукти зовсім необов’язково – достатньо прийому спортивних добавок. Однак експерти стверджують зворотне. Без необхідної кількості натуральних продуктів м’язи не будуть збільшуватися в об’ємі.

Білки в раціоні необхідні, про це вам скаже будь-який досвідчений спортсмен. Але потрібні і вуглеводи, які стають основним джерелом м’язової роботи. Спортсмену важливо отримувати і білки, і жири, і вуглеводи. Не можна забувати і про вітаміни, макроелементи і мікроелементи. Вони виступають в ролі каталізаторів, які стимулюють перетворення білків в м’язи.

Як показали дослідження, послетренировочное вікно (в цей період організм найбільш повноцінно засвоює поживні речовини) відкрито протягом доби після тренування. В цей період необхідно активно споживати білки, вуглеводи, жири та вітаміни в правильному співвідношенні.

Відразу після тренування рекомендується випити води. Бажано мінеральної, щоб відновити втрати води і мінералів. Через годину чи дві після тренування можна повноцінно поїсти.