Виконання розминки – важливий момент при підготовці до фізичних навантажень. Існує чимало простих і дієвих вправ, завдяки яким можна активізувати метаболізм, якісно розігріти і розтягнути м’язи. В результаті значно знизиться ймовірність травматизму. Давайте ж розглянемо вправи, які слід включити в комплекс занять на розминку для спини.
Згинання корпусу тому
Вправа відноситься до практик йоги. Заняття слід брати на озброєння людям, які не мають проблем зі здоров’ям хребта. Тренування виконують згідно з таким принципом:
- перебуваючи у вертикальній стійці, стопи зводять разом;
- зробивши глибокий вдих, верхні кінцівки піднімають над головою;
- одночасно з плавним рухом рук назад, роблять легкий прогин у спині;
- на видиху затримують дихання, а потім повертаються у вихідну позицію.
Щоб розім’яти спину, роблять 3-4 таких нахилу тулубом. Занадто сильно прогинатися в хребті і довго затримувати дихання не слід.
