Розминка для шиї — важливий момент для гарного самопочуття, розвитку м’язів і здоров’я. Якщо людина проводить багато часу за комп’ютером або при письмовій роботі, гімнастика шийного відділу йому просто необхідна. не варто ставитися легковажно до цього питання: слабкі м’язи шиї є причиною поганого самопочуття і більш серйозних проблем людини.

Дискомфорт в шийному відділі

Розминка шиї необхідна всім: дорослим і дітям. Роблячи невелику гімнастику для шиї, людина відчуває прилив бадьорості і гарного настрою, гнучкість шийного відділу. Велику значимість має подібна розминка для школярів, довгий час сидять за партою, для людей розумової праці, які багато часу проводять в сидячому положенні, а також для тих, хто займається будь-яким видом спорту і хореографією.

Симптоми слабких м’язів шиї

Є кілька важливих причин, які вказують на той факт, що розминка для шиї людині терміново. Це:

  • наявність остеохондрозу, защемлення нерва, скутість у рухах, стріляючий біль;
  • коли від тривалої сидячої роботи виникає потемніння в очах, головний біль, запаморочення, втома, велике бажання позіхнути;
  • якщо часто турбує дзвін і шум у вушному відділі;
  • з віком м’язи слабшають, і час від часу з’являються неприємні ниючі відчуття в області шиї.

Шийна гімнастика

Розминка м’язів шиї дозволить людині підтримувати в тонусі шийні м’язи і хороше самопочуття.

Комплекс вправ виконується як сидячи, так і стоячи:

  • «Маятник». Голова знаходиться у вихідному положенні «смотрящий». Обережно нахилити голову вправо, затриматися на 10 секунд і плавно перенести в ліву сторону на 10 секунд. Повторити 3-5 разів.
  • «Пружина». З вихідного положення відсунути голову назад, немов намагаючись дістати кадик, не нахиляючи голови. — затриматися на 10 секунд. Потім наче потягнутися вгору, не піднімаючи голови — 10 секунд. Повторити 3 — 5 разів.
  • «Гусак». Підборіддя необхідно тягнути вгору, потім до лівої області грудей — тримається 10 сек. Повторити в праву сторону. Виконати 3-5 підходу.
  • «Погляд в небо». Голову повернути вліво і подивитися вгору. Завмерти на 10 секунд. Повторити в праву сторону. Зробити 3-5 сету.
  • «Факір». Руки підняти вгору і з’єднати долонями над головою. Повертаємо поперемінно в сторони затримуючись за 10 секунд. Повторити 3-5 разів.
  • «Літак». Немов розкривши крила, розвести руки в сторони. Затриматися на 10 секунд. Опустити руки. Виконати 3-5 повторів.
  • «Розтяжка». Правою рукою бережно тримаючи голову нахилити її вправо, потім, за допомогою лівої руки, нахилити голову вліво. У кожній стороні фіксувати положення на 10 секунд. Акуратно опустити голову на груди і назад.
  • Дивіться також:  Вправи для лижника в тренажерному залі і домашніх умовах. Еспандер для лижника

    Тим, хто проводить багато часу за комп’ютером, розминка для шиї буде дуже корисна.

    Розминаємо шию

    Розминка шиї перед тренуванням або заняттями танцями — дуже важливий момент. Якщо м’язи шиї слабо розвинені, це загрожує розтягуванням і травмами даній області.

    Перед тренуванням варто особливу увагу приділити шиї і зробити кілька вправ:

  • Виконати нахили головою в різні сторони: вліво — право, вперед — назад.
  • Повороти головою в різні сторони, не зачіпаючи при цьому плечі.
  • Обертання головою: від правого плеча до лівого спереду, від правого плеча до лівого ззаду, навколо.
  • Корисною буде розтяжка, внесена в комплекс вправ розминки для шиї:

  • Нахилити голову вперед, затримавшись на 10 секунд в одному положенні.
  • Правою рукою, простягнутою поверх голови, накрити ліве вухо, притягнувши голову до правого плеча. Затриматися на 10 секунд. Повторити в іншу сторону.
  • Пальці рук, вцепив в замок, закріпити на потиличній частині голови, виконати нахили назад. Ця вправа зміцнює м’язи шиї і служить профілактикою проти раннього старіння.
  • Зарядку припинити!

    Виконуючи вправи для шиї, необхідно стежити за загальним самопочуттям, і негайно припинити вправи при таких симптомах:

    • запаморочення, відчуття нудоти;
    • сильний головний біль;
    • дискомфорт і гострі больові відчуття в області шиї;
    • різка колючий біль у грудній клітці.

    Щоб уникнути травм, слід чітко дотримуватися рекомендацій, правильно виконувати вправи і прислухатися до свого організму.

    Проти остеохондрозу

    Розминка для шиї при цьому діагнозі є важливим аспектом для поліпшення самопочуття і стану хворого.

    Комплекс вправ необхідно виконувати повільно, без різких ривків:

  • Сісти на стілець. Випрямиться. Руки опустити вздовж тіла. Повільно виконати повороти головою в різні боки 10 разів.
  • Опустити голову вниз, потягнутися до грудей. Зупинитися і виконати в такому положенні 5 маленьких нахилів.
  • Втягнути підборіддя, намагаючись переміщати голову назад. Виконати 10 рухів.
  • Покласти долоні на лоб. Сильно натиснути лобом на долоню, зафіксувавши положення на 10 секунд.
  • Прийняти положення стоячи. Піднявши високо плечі, затриматися на 10 секунд. Повернутися у вихідне положення, глибоко зітхнути, опускаючи плечі вниз. Немов в руках знаходиться тяжкість. Виконати 5-10 заходів.
  • Вправа виконується в положенні лежачи на спині. На кілька секунд потрібно підняти голову, напружуючи м’язи шиї, і повернутися у вихідне положення.
  • Дивіться також:  Любомир Врачаревич - засновник реального айкідо

    Ці вправи допоможуть зняти больові відчуття, зупинять активність хвороби і максимально поліпшать самопочуття.

    Заборонені вправи

    Якщо у людини є хвороби, пов’язані з шиєю, йому категорично заборонено виконувати такі вправи:

    • Різкі повороти вперед — назад, вліво — вправо.
    • При виконанні вправ на прес, не можна заносити руки за голову, тримаючи їх на рівні шиї і здійснюючи при цьому прокачування м’язів преса.
    • При плаванні в стилі брасом або кролем сильно згинати шию, щоб утримувати її під водою.

    Виконуючи ряд корисних рекомендацій і щоденну розминку шиї, людина позбутися від безлічі проблем в шийному відділі і поліпшить здоров’я.