Найкращий спосіб поєднати приємне з корисним – зайнятися плаванням. Цей вид спорту підійде як молодим, так і літнім чоловікам. Перевагою водних занять є мінімальний ризик отримання травм і при цьому досягнення високого результату. Плавання сприяє поліпшенню форми, позитивно впливає на роботу всіх м’язів. Після процедур не спостерігається шкідливого впливу на організм. Варто ще докладніше дізнатися про користь плавання в басейні для чоловіків.

Що потрібно знати про заняттях у воді?

В першу чергу, суворо забороняється починати тренування відразу з стрибка в басейн. Не потрібно нехтувати розминкою і розтяжкою на суші, після їх виконання можна занурюватися у воду і продовжувати заняття.

Фахівці рекомендують урізноманітнити стиль плавання, займаючись по черзі декількома видами відразу: кроль на спині чи на грудях, брас, батерфляй. Щоб внести щось новеньке тренування, можна брати з собою спеціальні засоби, призначені для плавання. Більш докладно про цей вид спорту — плавання — далі.

Чому варто вибирати басейн

Якщо детально розібратися в різниці тренувань в басейні або відкритих водоймищах, виходить наступна картина: в басейні вода «важка», а у відкритих водоймах – «легка». Це відбувається з-за того, що морська вода містить дуже багато солей, які роблять її щільніше. Якщо займатися в ній, то навантаження буде набагато менше, що гірше позначається на роботі м’язів. Тому необхідно проводити заняття тільки в басейні, так як від них буде більше користі і видимий результат.

Яка користь плавання для здоров’я чоловіків?

Головна причина занять у воді – проведення комплексно-оздоровчої процедури, після якої у чоловіків відбувається зміна статури. Тіло набуває спортивний силует і ідеальну форму у вигляді трикутника. Плечі стають більш широкими, торс — накачаним, спина — розвиненою, м’язи пружними. Плавання допомагає створити підтягнуте тіло і шикарний прес. Щоб добитися ідеального статури, чоловікові рекомендується проводити суміщені з плаванням заняття з категорії силових вправ.

Вода

Вода є найкращим «масажистом» для чоловічих статевих органів. Регулярні заняття у воді позитивно впливають на еректильну дисфункцію. Якщо щодня займатися плаванням по півгодини, спостерігається значне підвищення лібідо.

Крім усього іншого, заняття позитивно впливають на роботу організму в цілому. Тому варто заглиблюватися більш детально, в яких випадках плавання незамінне і що відбувається після тренувань.

Вплив на серце і судини

Завдяки плаванню серце стає більше і сильніше, відбувається поліпшення серцево-судинного здоров’я. При регулярних заняттях підвищується еластичність і потужність серцевого м’яза. Кількість крові, яке переганяє серце, збільшується, при цьому частота скорочень зменшується. Заняття у воді допомагають зменшити артеріальний тиск, поліпшити кровообіг, а також знизити ризик захворювань серця і легенів. Під час плавання збільшується витривалість.

Дивіться також:  Китайські пігулки для схуднення: відгуки лікарів і схудлих

Значному підвищенню гемоглобіну сприяє навіть 1 хвилина перебування у воді, температура якої 20 °C. Якщо щодня плавати у холодній воді, можна уповільнити процес старіння тканин і мозку.

Позитивний вплив на тонус м’язів і силу

Плавання відноситься до однієї з найкращих тренувань на опір. Воно сприяє поліпшенню м’язової сили і тонусу у всьому тілі. При виконанні різних рухів у воді відбувається робота всіх м’язів, з-за яких вони стають сильнішими. Якщо порівняти плавання з іншими заняттями, то вода суттєво допомагає досягти бажаного результату, так як її щільність значно більше повітря. Щоб зробити рух, потрібно прикладати багато зусиль, що і робить заняття більш ефективними. Робота і сила м’язів під час плавання збільшується від того, що відбувається чергування між напругою і розслабленням. Регулярні заняття допоможуть чоловікові зміцнити м’язи по всьому тілу, починаючи від шиї і плечей і закінчуючи ногами.

Користь плавання в басейні для чоловіків вранці в ластах очевидна. Заняття з ранку дають заряд бадьорості на цілий день. Плавання в ластах скорочує навантаження на ноги, зате робить сідниці і живіт підтягнутими.

Розвиток гнучкості і розвантаження опорно-рухового апарату

Розтяжка до тренувань та після них допомагає збільшити гнучкість ніг, рук, стегон, шиї, особливо, якщо все відбувається спільно з плаванням. Також спостерігається поліпшення постави і зникають болі в спині.

Як відомо, у воді людина стає легше на 90 %. Завдяки цьому відбувається розвантаження опорно-рухового апарату. Заняття на воді відбуваються в горизонтальному положенні, що, в свою чергу, зводить до нуля навантаження на суглоби і хребет. На землі неможливо досягти настільки високого результату, як у воді. Це і є головна перевага над іншими видами спорту. У воді хребет витягується, і в цей час хребці займають свої місця. Якщо у людини проблеми зі спиною, лікарі радять зайнятися плаванням, особливо — в якості реабілітації після травм.

Якщо підрахувати всі рухи, зроблені у воді, то вони значно перевищують показники, зроблені на суші. Така робота сприяє зміцненню суглобів опорно-рухового апарату. Кругові рухи руками, зроблені у воді, укріплюють плечі, а рухи ногами – таз. Тренування у воді допоможуть забути про плоскостопості, бо ноги регулярно рухаються, це і сприяє зміцненню ступень.

Дивіться також:  Як зберігати мотиля будинку: кращі способи та відгуки рибалок

Благотворний вплив на легені

При плаванні потреба в кисні значно збільшується. Людина намагається якомога більше набрати повітря в легені, при цьому тиск води допомагає зробити видих більш повним. Результат подібних маніпуляцій – збільшення тонусу дихальних м’язів, і разом з ним збільшується вентиляція і об’єм легенів.

При водних заняттях легені працюють на максимальну потужність, задіюються їх найвіддаленіші зони, це і зменшує ризик застійних процесів.

Зміцнення нервової системи

Заняття плаванням — найкращий спосіб зменшити рівень стресу у чоловіків, поліпшити функцію мозку і підвищити настрій. Крім цього, тренування підштовхують до спілкування з іншими спортсменами, що допомагає уникнути самотності і відокремлення від суспільства, які нерідко призводять до депресії, особливо таке явище спостерігається у літніх чоловіків.

Водні тренування позитивно впливають на психічне здоров’я, виробляють позитивні емоції. Крім цього, плавання допомагає подолати страх води, знімає напругу. У людей, що регулярно займаються плаванням, поліпшується пам’ять і розвивається концентрація уваги. Тренування підвищують вольові якості, привчають до дисципліни.

Зміцнення імунної системи

Заняття у воді загартовують організм, сприяють виробленню захисту до простудних захворювань. Допомагають в боротьбі з інфекціями, які дозволяють відмінно переносити фізичні навантаження, різкі перепади температури без будь-якої шкоди для здоров’я. Люди, що займаються плаванням, менше страждають гіпертонією.

Ще одна перевага занять у воді – здатність поліпшення мінеральної щільності кісткової тканини і, як наслідок, профілактика остеопорозу. Найбільш часто ця недуга проявляється у чоловіків в зрілому віці. Результат даного захворювання – частий перелом кісток.

Зменшення ваги

Дуже важливо плавання кролем. Користь для чоловіків в тому, що відбувається швидке спалювання жиру. Заняття забирають багато енергії, так як у воді організм виділяє значно більше тепла. Щоб відновити енергію, він прискорює обмін речовин, який і провокує схуднення. Регулярні руху і часте чергування стилів плавання сприяють спалювання великої кількості калорій.

Як бачимо, від цього спорту немає шкоди, а користь плавання для чоловіків в басейні досить велика. Не варто зволікати. Бажано записатися в басейн як можна швидше. Організм подякує.

Вплив плавання на чоловічий силует

Тіло плавців помітно відрізняється від тіла звичайних чоловіків. Якщо людина займається плаванням, це можна легко обчислити за такими ознаками: в основному плавці більш високі, стрункі і навіть трошки худі, кінцівки у них гнучкі і довгі, широкі плечі, м’язи преса добре розвинені.

Дивіться також:  "Бичача" шия. Шийний тренажер. Програма тренувань в домашніх умовах для чоловіків

Гнучкість

Обов’язково перед кожним заняттям плавці повинні розігріти руки, коліна, лікті. Щоб швидко плавати, потрібні гнучкі плечі і спина. Дана особливість з’являється при постійних заняттях плаванням.

Сила

Люди, які займаються плаванням, не виділяються силовими якостями. Вони не здатні піднімати важкі предмети. Але якщо порівнювати плавця і звичайного чоловіка, різницю можна побачити відразу, так як плавець на такому тлі виглядає мужнім і сильним.

Сильні спинні м’язи

Якщо регулярно займатися плаванням брасом, користь для чоловіків буде видимою, м’язи по всій спині стануть розвиненими. Ця особливість сильно виділяє такого чоловіка з натовпу.

Плечі

Плавці мають V-подібну фігуру. При такому розкладі широкі плечі особливо добре видно. Разом з великою спиною і широкими плечима у чоловіків частенько виникають проблеми при виборі верхнього одягу.

Трицепси

Разом з плечима і спиною у плаванні активно беруть участь руки. Тому у людей, що займаються в басейні, дуже видно накачані м’язи рук – трицепси.

Рекомендації для занять у воді

Щоб правильно почати тренування і отримати користь від плавання в басейні, необхідно знати і дотримуватися деяких умов:

  • Перед походом в басейн потрібно прийняти душ з милом або шампунем.
  • При перших заняттях не варто забиратися на глибоку доріжку. Навіть якщо вода тепла, це не є гарантією, що у людини не виникають судоми.
  • У воді завжди дотримуватися правостороннього руху.
  • Щоб плавання не викликало дискомфорт, необхідно придбати спеціальні окуляри.
  • Слід бути обережним в душі і роздягальні басейну, так як найчастіше підлогу там дуже слизький.
  • Коли басейн не обладнаний спеціальними пристроями для стрибків, робити подібне не потрібно.
  • При плаванні на спині потрібно спочатку переконатися, що місця достатньо і поруч нікого немає.
  • Забороняється залазити у воду відразу після їжі. Прийом їжі повинен бути мінімум за пару годин до занять.
  • Перед записом в басейн необхідно отримати дозвіл лікаря.
  • Відгуки про користь плавання в басейні для чоловіків вказують, що ефект від нього тільки позитивний. Але щоб отримати відмінний результат, потрібно відвідувати басейн не менше двох разів на тиждень. Для початку достатньо займатися по півгодини. Далі час занять можна поступово збільшувати.