Правильне харчування з кожним роком завойовує все більше і більше прихильників. Адже воно взаємопов’язане із збереженням ідеального ваги. Завдяки правильному харчуванню поліпшується обмін речовин, і фігура стає стрункішою. Бонусом до цього процесу йде гарна шкіра, волосся і здорові нігті. Бажаючі домогтися позитивного результату часто запитують про засади ПП для схуднення.

У чому відмінність правильного харчування від дієти

Більшість людей не бачать ніякої різниці між ПП і дієтами. Найчастіше саме від цього у них настає розчарування. В чому головні відмінності між ПП і дієтою:

  • Основна мета методики схуднення — позбавитися від зайвої ваги. Адже сама дієта це і передбачає. В результаті зменшується раціон, виключаються деякі продукти і напої. Залежно від різновиду дієти роблять наступне. Одні урізують вуглеводи, інші зменшують калорійність раціону. Існують більш жорсткі системи схуднення — монодієти. Головне в них — зниження ваги. При цьому основна мета ПП — вживання корисної і здорової їжі, а також поліпшення показників життєдіяльності організму.
  • Важлива відмінність ПП від дієти — обмеження раціону. В результаті послаблюється імунітет і погіршується стан волосся, зубів і нігтів. ПП сприяє зміцненню здоров’я і поліпшенню зовнішнього вигляду. Робота органів травлення налагоджується, зменшується біль у шлунку, спазми та інші негативні симптоми.
  • Часові рамки — ще одна відмінність ПП від дієти. Адже остання дотримується протягом певного часу. А правильне харчування дозволяється практикувати протягом усього життя.
  • Тому важливо вибрати найбільш корисний спосіб, який допоможе зберегти нормальну вагу і відмінне здоров’я.

    Загрузка...

    Принципи харчування для схуднення

    Існує кілька основних правил, які дозволять легко позбутися зайвої ваги:

    • Калорійність раціону. Режим схуднення передбачає обмеження харчової цінності денного меню. Необхідно створити дефіцит калорій, щоб ефективно худнути. Показники для чоловіків і жінок відрізняються. Добова калорійність раціону дівчат становить в середньому 2000 ккал. Щоб знизити вагу, достатньо зменшити показники на 10-20 %.
    • Необхідно враховувати всі калорії. В період схуднення важливо визначати харчову цінність раціону. Багато з тих, що худнуть враховують калорійність тільки основних прийомів їжі і зовсім забувають про перекуси. Це особливо важливо. Адже калорії присутні у всіх стравах.
    • Перекуси повинні бути правильними. Багато людей навіть не підозрюють, що зайві калорії з’являються саме через них. Не слід вживати чіпси, сухарики і булочки з кавою. Тільки здорова їжа здатна піти на користь. В якості перекусів можна скористатися сиром, горіхами або натуральним йогуртом.
    • З раціону потрібно виключити фастфуд. В дієту для схуднення їх не рекомендується включати. Можна приготувати корисні бургери самостійно.
    • Потрібно уникати страв, викликають апетит. Відмова від такої їжі допоможе легше витримати процес зниження ваги. В першу чергу слід відмовитися від готових магазинних продуктів і напівфабрикатів. У них є підсилювач смаку — глутамат натрію.
    Дивіться також:  Еліптичні тренажери: рейтинг моделей, і характеристики

    Всі ці принципи схуднення дозволять прискорити процес зниження ваги.

    Загрузка...

    Як почати процес втрати ваги

    Зазвичай найскладніше справа — приступити до позбавленню від зайвої ваги. Для цього можна скористатися наступними принципами харчування для схуднення:

  • В першу чергу необхідно визначитися з калорійністю раціону. Головне в цій ситуації враховувати рівень активності. Після визначення калорійності на багато речей худнуть починають дивитися по-новому. Шматок торта вагою 150 г і калорійністю 600 ккал здасться їм не зовсім потрібним. Адже він становить третину раціону.
  • Необхідно провести ревізію в холодильнику і позбутися шкідливої їжі. Сюди відносяться соуси, консерви та інше.
  • Потрібно завести звичку вести харчовий щоденник. В результаті худнуть можуть визначити кількість порожніх калорій протягом дня. Записувати потрібно не тільки їжу, але й своє самопочуття.
  • Слід виключити з раціону смажені страви. Якщо точно підраховувати калорії, навіть виключення таких продуктів знизить вагу. Замість смажених котлет можна приготувати парові.
  • Кількість борошняних виробів також необхідно обмежити. Хліб і випічку слід вживати в мінімальній кількості до обіду.
  • Потрібно пити більше чистої води. У день необхідно пити по 2 літри води.
  • Не слід різко обмежувати свій раціон. Якщо почати слідувати принципам ПП для схуднення занадто швидко, це може призвести до зривів.
  • Більшість людей цікавить, на скільки може знизитися вагу. Багато в чому результати залежать від початкової маси тіла і від поставлених цілей. Люди з великою вагою худнуть швидше.

    При скороченні калорійності раціону на 20 %, жінка зможе втрачати по 400 г на тиждень. При цьому за місяць вони схуднуть на 2 кг.

    Чому важливо харчуватися збалансовано

    Принципи правильного харчування для схуднення передбачають дотримання балансу жирів, білків і вуглеводів. В результаті можна зробити фігуру стрункішою і поліпшити своє самопочуття.

    Дивіться також:  Біцепс зі штангою стоячи: вправа і техніка виконання

    Білки побудовані з важливих для організму амінокислот. Вони незамінні в процесах побудови клітин і регенерації тканин.

    В раціон для схуднення обов’язково повинні входити білкові продукти. На кілограм ваги їх вживають 0,8 — 1 гр.

    До ідеальних джерел білка відносять: арахіс, волоські горіхи, нежирне м’ясо птиці, яловичину, сир.

    Вуглеводи необхідні організму для нормальної життєдіяльності. Згідно з принципами схуднення, вони виступають в якості палива для багатьох процесів всередині організму. При цьому необхідно уникати таких продуктів, як випічка, цукор і білий хліб. Саме вони призводять до набору зайвої ваги.

    Вуглеводи для схуднення є повільними. Вони присутні в макарони твердих сортів пшениці, житньому хлібі і цукрі.

    Жири також необхідні для схуднення. У помірній кількості вони важливі для організму. Жири беруть участь у синтезі вітаміну Д і у виробництві статевих гормонів. Важливо вживати їх в правильному кількості.

    Згідно з принципами схуднення, необхідно обмежити кількість їжі, що містить холестерин. Найкраще включити в раціон поліненасичені Омега-3 кислоти. Вони не синтезуються в людському організмі і повинні надходити з їжею. Речовини містяться в горіхах, насінні льону і морській рибі.

    Вітаміни і мінерали також необхідні організму, особливо в період схуднення. Ці речовини потрібні в мінімальній кількості. Проте їх роль важко переоцінити. Вітаміни і мінерали беруть участь у процесі травлення, регулюють обмін речовин.

    Що має входити в раціон для схуднення

    До основних принципів відносять правильний вибір продуктів. Для побудови правильного меню можна віднести наступні продукти:

  • Нежирні сорти м’яса. До них відносять: кролятину, яловичину, кролика, курку, індичку.
  • Бобові.
  • Молочні продукти. До них відносять: сир, йогурт, кефір, закваски і сири. Важливо уникати абсолютно знежирених продуктів, із-за вмісту в них шкідливих трансжирів.
  • Злакові.
  • Цільнозерновий хліб.
  • Макарони з твердих сортів пшениці.
  • Свіжі фрукти, овочі та зелень.
  • Дивіться також:  Ненад Крстич: досягнення, кар'єра, загальні дані

    В раціон для схуднення не повинні входити: фастфуд, напівфабрикати, солодкі газовані напої, сухі сніданки, випічка та інші солодощі.

    Як скласти меню

    Принципи правильного схуднення включають кілька пунктів, в тому числі і складання раціону. Для цього необхідно:

  • Розрахувати добову калорійність раціону.
  • Завести харчовий щоденник.
  • Визначити список продуктів, які можна вживати для схуднення.
  • Коли з цими пунктами повністю визначаться, переходять до складання схеми:

  • Сніданок. Він включає повільні вуглеводи і свіжий фрукт або овоч. Другий варіант: білок і фрукт (овоч).
  • Обід. Перший варіант — білок, зелені овочі, бобові і фрукт. До другого варіанту відносять: повільні вуглеводи, овочі і кисломолочні продукти.
  • Вечерю. Білок свіжі овочі і фрукти. Ще один варіант — повільні вуглеводи, овочі та кисломолочний продукт.
  • Кожен прийом включає 2 варіанти. Це дозволить худеющему вибрати найбільш прийнятний набір страв.

    Заняття спортом

    Щоб схуднути, необхідно займатися спортом. Фізичні вправи допоможуть швидше знизити вагу. Особливо заняття спортом необхідні для людей, які починають худнути з великої ваги. У такій ситуації потрібні анаеробні навантаження. А для тих, хто бажає підтягти тіло або підтримувати свою форму потрібні силові тренування.

    Висновок

    Принципи схуднення не настільки складні, і при бажанні будь-яка людина може легко в них розібратися. Їх обов’язково потрібно враховувати при складанні меню.