На ринку представлено безліч продуктів спортивного харчування, які популярні серед спортсменів. Якісь добавки мають помітний ефект, інші менш ефективні. У цій статті обговоримо, навіщо потрібні BCAA і що це взагалі таке.

Визначення

Перед тим як дізнатися, що ж таке BCAA, треба трохи заглибитися в анатомію людини. Як відомо, для нормального функціонування організму потрібні білки, які можна отримати з їжі. Цей компонент, у свою чергу, складається з амінокислот, які потрібні людині. Існує всього 22 амінокислоти, але не всі вони надходять з їжі. У певних продуктах може містити різний набір білків. Щоб отримати всі необхідні амінокислоти, організму потрібна певна їжа, що містить ці білки. Саме для цього і призначені BCAA.

BCAA — це спортивна добавка, що доповнює основний раціон харчування спортсмена. Вона являє собою комплекс 3 найбільш важливих амінокислот для організму людини, які він сам не здатний відтворювати.

Значення амінокислот

В білковій їжі обов’язково присутні 13 замінних амінокислот, які організм здатний сам синтезувати. Решта 9 є незамінними і найбільш важливими. 3 з них містяться в BCAA-добавці:

  • Ізолейцин. Ця амінокислота бере активну участь у відновленні м’язових волокон після навантажень, а також стабілізує рівень цукру в крові і підвищує витривалість м’язів.
  • Лейцин. Схожий компонент з попереднім; він також стабілізує цукор в крові та відновлює м’язи після тренування.
  • Валін. Дана амінокислота активно бере участь у зростанні м’язової маси. Також вона перешкоджає її руйнування.

Звичайно, це не всі функції трьох амінокислот. Тут розглянуто ефект щодо спорту. Це якраз і пояснює, навіщо приймають BCAA спортсмени.

Загальні функції трьох незамінних амінокислот наступні: прискорення обмінних процесів, регенерація м’язових волокон і розщеплення жирних кислот.

Переваги прийому BCAA

Загальні ефекти від застосування BCAA будуть наступними:

  • Прискорення росту м’язової маси.
  • Більш ефективне спалювання жиру.
  • Збільшення витривалості організму.
  • Зменшення почуття голоду.
  • Прискорення обмінних процесів.
  • Більш ефективне засвоєння білка організмом.
  • Відмінною рисою даної спортивної добавки вважається те, що три амінокислоти є вже розщепленими, а значить, організму не потрібно витрачати час і енергію на їх переробку. Відразу після надходження BCAA починають виконувати свої функції і надходять у м’язи. Купити протеїн, наприклад, не володіє таким ефектом — організму потрібно переробити його і розщепити білок на амінокислоти.

    Тепер зрозуміло, які основні функції BCAA. Для чого він потрібен спортсменам, детальніше обговоримо нижче. Слід зауважити, що як раз за рахунок простоти дії добавка і придбала таку популярність.

    Навіщо потрібні BCAA

    Така добавка вживається спортсменами з метою захисту м’язів від руйнування в період інтенсивних фізичних навантажень, а також для збільшення витривалості. BCAA можуть послужити додатковою добавкою перед, після або під час тренування, а також окремим прийомом їжі.

    Дивіться також:  Тренування зв'язок і сухожиль: комплекс вправ на силову витривалість

    На тренуванні добавка може замінити протеїн, який не дуже зручно носити з собою. Перед тренуванням BCAA дадуть організму потрібну енергію для роботи. Навіщо пити BCAA під час тренування? Вони поповнять запаси амінокислот. А після занять заповнять енергію м’язів і захистять їх від розпаду.

    Також можна вжити порцію амінокислот, якщо немає часу на звичайний прийом їжі. Як вже згадувалося, BCAA вгамовують відчуття голоду, а значить, допоможуть при тривалій відсутності їжі для організму.

    Потрібно це насправді

    Варто відзначити, що всі спортивне харчування не є обов’язковим, а є лише доповненням до основного раціону живлення.

    Якщо ж спортсмен не отримує достатньої кількості необхідних компонентів з їжі, то як раз добавки можуть врятувати ситуацію.

    Таке ж правило діє і для BCAA: вони потрібні лише тим, хто не отримує з їжею потрібних амінокислот. BCAA Ultimate Nutrition, наприклад, заповнять той пропуск, який утворився в результаті неправильно складеного раціону харчування.

    Таким чином, перед покупкою даної добавки слід переглянути надходження необхідних нутрієнтів в організм і в разі їх нестачі вдаватися до прийому спортивної добавки.

    BCAA при наборі м’язової маси

    Зростання м’язів — сам по собі досить складний процес, і організму потрібно достатню кількість ресурсів для їх будови. Тому доза даної добавки при наборі м’язів буде підвищена.

    Правила прийому спортивної добавки в даному випадку будуть наступними:

    • Необхідно вживати BCAA по 20-25 грамів в день. Така кількість буде оптимальним для росту м’язів.
    • Всю дозу слід розділити на 4-5 прийомів. Першу частину слід вжити вранці натщесерце, так як організм виснажений після довгої відсутності їжі. Друга слід перед тренуванням. Третя — після неї. Наступну порцію можна прийняти перед сном або під час прийому їжі.
    • Якщо тренування тривала, то можна пити BCAA прямо під час занять. Наприклад, можна замінити воду розчинними амінокислотами.
    • У дні відпочинку також потрібно вступ амінокислот, тому не потрібно відмовлятися від даної добавки під час відпочинку від фізичних навантажень.

    На цьому питання про наборі м’язової маси і про те, навіщо потрібні BCAA, можна вважати повністю розкритим.

    BCAA при схудненні

    Варто відразу обмовитися, що у людей можуть бути дві різні цілі: зниження ваги і сушка. Перше означає зменшення маси тіла будь-якими способами, наприклад, за рахунок зменшення обсягів жиру або м’язів. Сушка ж означає цілеспрямоване спалювання жирової прошарку з мінімальними втратами м’язової маси. Як раз в цьому випадку BCAA проявлять себе максимально ефективно.

    Дивіться також:  Зимова рибалка на Ямалі: особливості

    Навіщо потрібні BCAA на сушінні? Як відомо, при схудненні раціон людини відрізняється від звичайного: зменшується денна калорійність, а також змінюються пропорції компонентів. Так ось, за рахунок того, що продукти обмежені, організму може бракувати деяких елементів, тому BCAA підуть тільки на користь: вони допоможуть запобігти руйнування м’язів і прискорює окислення жирів.

    Прийом добавки буде трохи відрізнятися від того, який прописаний при наборі м’язів. Дозу слід знизити на 5-6 грамів, але правила прийому залишаються наступними: 4-5 прийомів і вживання в дні відпочинку.

    Форми випуску

    Дана спортивна добавка настільки популярною серед спортсменів, що продається в різних формах: таблетки, капсули порошок. Розглянемо кожну з них.

    BCAA в таблетках є дешевим варіантом, але не менш ефективним і зручним.

    Не потрібно витрачати час на те, щоб розвести, наприклад, порошок в шейкері, — потрібно всього лише запити кілька таблеток водою. Кількість чистих амінокислот в одиниці продукту вказано на упаковці. Виходячи з цієї інформації, потрібно розрахувати кількість таблеток, які необхідно вживати за раз.

    BCAA в капсулах дуже схожі з попередньою формою випуску, але можуть відрізнятися за розміром і кількістю амінокислот в одній такій одиниці препарату.

    Також слід розглянути упаковку та знайти інформацію про дозі прийому. Одна банка BCAA може містити до 1000 капсул. Спортивна добавка в такій формі випуску дорожче інших, що варто враховувати при виборі.

    BCAA в порошку, так само як і пігулки, є дешевими.

    На те є певні причини. По-перше, смак порошку досить неприємний, що може стимулювати людину до купівлі добавки в іншій формі. По-друге, потрібно витрачати час на те, щоб розводити порошок рідини (а він розчиняється погано), що також не дуже зручно. Однак, незважаючи на недоліки, ефективність добавки не змінюється. Дозування вказане на упаковці, яку слід ретельно вивчити.

    Як пити порошковий BCAA? Можна розмішати у воді і відразу ж випити, поки не встиг утворитися осад.

    Другий спосіб полягає в тому, що потрібно потрібну кількість порошку покласти собі на мову і запити великою кількістю води, так як смак не дуже приємний.

    Виробники

    Як уже говорилося, ця спортивна добавка дуже популярна, тому випуском препарату займається безліч виробників. Найбільш перевіреними і популярними є:

    • Optima Nutrition BCAA.
    • Сибірське здоров’я: BCAA в порошку або капсулах.
    • MusclePharm BCAA.

    Є, звичайно, ще й інші, однак вищенаведені є основними. Перед покупкою спортивної добавки певної фірми слід вивчити відгуки про неї від інших людей.

    Недоліки BCAA

    Незважаючи на велику кількість плюсів від прийому цієї спортивної добавки, у неї є свої недоліки, як і у будь-якого іншого продукту спортпита:

    Дивіться також:  Тренування баскетболістів: типові вправи, основні техніки, особливості навчання
  • Передозування може викликати неприємні наслідки у вигляді порушення роботи нирок або травної системи.
  • Зустрічаються неякісні добавки, в складі яких присутні різні домішки, шкідливі для здоров’я. Звичайно, BCAA Ultimate Nutrition або інші перевірені продукти не містять сторонніх речовин, однак деякі фірми можуть додавати домішки в амінокислоти.
  • Можна зробити висновок, що слід ретельно розраховувати дозування і не переборщувати з вживанням добавки. Також необхідно звертати увагу на виробника — він повинен бути перевіреним.

    Протипоказання

    До прийому BCAA потрібно ставитися з розумом, як і до будь-якого іншого препарату. Існує декілька відхилень, при яких не рекомендується вживання цієї добавки:

    • Захворювання підшлункової залози (панкреатит, діабет та інші).
    • Відхилення в роботі шлунково-кишкового тракту (гастрит, виразка шлунку та інші).
    • Проблеми із серцем, нирками чи печінкою.

    Перед покупкою BCAA слід проконсультуватися з лікарем або тренером. Фахівці краще розбираються в добавках і допоможуть прийняти оптимальне рішення. У людини може бути непереносимість будь-яких компонентів, що входять до складу BCAA, тому можуть виникнути проблеми зі здоров’ям, якщо попередньо не попросити допомоги у лікаря.

    Ціна

    Вартість залежить від самого виробника, а також від якості амінокислот. Однак висока ціна зовсім не означає високу якість продукту.

    У середньому порошковий BCAA обійдеться в 1500 рублів за 250 грам. Ціна може змінюватись в залежності від якості і фірми.

    Форма в капсулах може коштувати близько 1500 рублів за 400 капсул. Наприклад, банку BCAA Optima Nutrition з 400 капсулами варто 1590 рублів.

    Середня ціна таблеток становить 1000 рублів за 100 одиниць продукту.

    Насправді ціни на BCAA досить високі. Набагато дешевше буде купити звичайну їжу і влаштувати повноцінний прийом їжі, якщо є така можливість. Спортивне харчування (BCAA зокрема) доцільно лише в тому випадку, якщо неможливо зараз добре поїсти.

    Висновки

    Можна виділити кілька основних пунктів з вищеописаною інформації:

  • Не слід купувати амінокислоти, якщо є доступ до повноцінної їжі, яка містить всі необхідні компоненти, необхідні для хорошого функціонування організму.
  • Дозування BCAA під час набори маси і схуднення розрізняється на 5-6 грам амінокислот.
  • Перед вживання спортивної добавки, наприклад, BCAA Ultimate Nutrition, необхідно проконсультуватися у фахівця, щоб не нашкодити своєму здоров’ю.
  • Перед покупкою слід ретельно вивчити склад продукту, а також відгуки про даному виробнику. Не варто економити на BCAA: краще купити дорогий, але якісний препарат.
  • Амінокислоти BCAA дійсно допоможуть у досягненні результатів у спорті, якщо вживати їх правильно. Якщо ж організм в них не потребує, тоді навіщо потрібні BCAA?