Найефективніші вправи з боків і живота. План тренування в тренажерному залі для дівчини

Найбільш складно зробити тонку талію жінкам. Їм за своєю природою необхідні запаси жиру для виношування дитини, з-за цього в області живота накопичується його найбільше. Додатковим фактором є ведення сидячого способу життя, неправильне харчування. У цьому випадку витрачені калорії переробляються в жирові запаси. Тому важливо знати, які вправи для схуднення живота і боків застосовувати.

Причини появи живота і боків

Невелика кількість жиру на талії вважається нормою. Він потрібний для захисту внутрішніх органів і кісток. Але при зайві сантиметри необхідно приймати заходи. Виділяють наступні причини появи живота і боків у жінок:

  • Поганий обмін речовин. Чим старше жінка, тим гірше метаболізм. Тому з віком вага збільшується.
  • Генетика. Кількість жирових клітин в організмі залежить від спадковості. У людей із зайвою вагою, як правило, є родичі з такою ж проблемою.
  • Пасивний образ життя. Якщо організм одержує енергії більше, ніж витрачає, то він відкладає жирові запаси.
  • Переїдання. При пасивному способі життя неминуче призведе до відкладення зайвих сантиметрів на боках і животі.
  • Неправильна постава. Сутула спина під час сидіння на стільці може також стати причиною накопичення жирових відкладень в області живота.
  • Стрес і хвороби. Діабет, серцево-судинні захворювання та рак молочної залози є причиною відкладення жирових запасів в черевній області. Під час стресу в організмі підвищується рівень кортизолу, який сприяє появі зайвих сантиметрів на талії.
  • Слабкий прес. Живіт може випирати з-за слабких черевних м’язів. При цьому у людини може бути зайва вага.
  • Гормональні зміни. У жінок часто під час клімаксу збільшується маса тіла, особливо в області талії. Це відбувається з-за стрибка гормонів, які відіграють важливу роль у регулюванні кількості жиру в організмі.