Кругове тренування з гирею: опис, комплекс вправ і рекомендації

Бажаєте швидко скинути зайву вагу і зробити тіло підтягнутим? В такому випадку зверніть увагу на кругові тренування з гирею на всі групи м’язів. Заняття подібного плану сприяють одночасному спалюванню жирових відкладень і прогресивного зростання силових показників. Як показують результати одного недавнього дослідження, добровольці, які протягом місяця здійснювали кругову тренування з гирею 16 кг в домашніх умовах, підвищили коефіцієнт швидкості витрати кисню тканинами тіла на цілих 6 %. Позитивна зміна свідчить про поліпшення стану серцево-судинної системи. Підсумком кругових тренувань з гирею стає підвищення стійкості організму до навантажень під час виконання важкої фізичної роботи.

Про правильної організації тренування

Щоб побудувати кругову тренування з гирею правильно, звертайте увагу на наступні моменти:

  • В обов’язковому порядку починайте заняття з якісної розминки мускулатури всього тіла. Завершуйте тренування розтяжкою. Рішення дозволить звести до мінімуму ймовірність отримання випадкової травми, а також позбавить від виникнення виражених неприємних відчуттів в м’язах під час відновлення.
  • Кожен раз послідовно робіть вправи. Займайтеся згідно з однією і тією ж програмою кругового тренування з гирею 3 рази в тиждень.
  • Добирайте навантаження, виходячи з особистих можливостей. Новачкам варто починати з виконання вправи протягом 30 секунд, роблячи аналогічну перепочинок. Коли з’явиться впевненість у власних силах, слід приділяти кожній вправі за 40 секунд, відпочиваючи між сетами протягом 10 секунд.
  • Щоб за підсумками занять спостерігався максимальний прогрес, намагайтеся здійснювати за 3-4 кола повторюваних вправ з гирею протягом одного тренування.