Якщо ви ведете активний спосіб життя, регулярно піддаєте своє тіло фізичних навантажень і при цьому плануєте народження малюка, не варто відмовлятися від звичного ритму. Для таких жінок існує спеціальний вид гімнастики – калланетика для вагітних.
Що це таке?
Даний комплекс вправ був розроблений американкою Каллан Пінкні, фітнес-інструктором, і ґрунтується на розтягування і скорочення майже всіх м’язів тіла. Варто відзначити, що такий вид спорту під час вагітності підходить лише тим, хто має хоча б початкову ступінь фізичної підготовки. Починати заняття з нуля не рекомендується. Тому, якщо раніше ви не були прихильницею активного способу життя, вам доведеться пройти близько 30 підготовчих занять. І тільки потім з’явиться можливість перейти до повноцінних гімнастичним сеансів.
Частота і тривалість занять
Калланетика для вагітних приваблива тим, що під час тренувань відсутнє різке почастішання серцевого ритму, а після немає почуття втоми і тривалої задишки. Один сеанс таких вправ може замінити кілька годин звичайної гімнастики. Для того щоб заняття надавали позитивний вплив – потрібно приділяти їм не менше однієї години за сеанс. Винахідниця даної методики рекомендує починати з 3 разів на тиждень. У міру зростання плоду і ощутимости результату від каланетики для вагітних можна обмежити тренування до 2.
Варто пам’ятати, що чим більший термін вагітності у майбутньої мами, тим менш активними повинні бути вправи. З цього випливає, що калланетика для вагітних у 1 триместрі буде давати більше навантаження, ніж з подальшим розвитком плоду.
Це пов’язано ще і з тим, що на останніх термінах жінкам стає важче робити що-небудь взагалі. Швидкий набір кілограмів і страх за дитину також відіграють роль. Тому рекомендуємо ретельно вивчити всі плюси і мінуси каланетики для вагітних. Так буде легше прийняти рішення про те, яким видом спорту ви хочете займатися для підготовки до пологів.
