Жим ногами: постановка ніг, опис вправ з фото, покрокова інструкція виконання та опрацювання м’язів ніг і тіла

Практично в кожному спортивному клубі можна знайти тренажер, призначений для жиму ногами. Адже ця вправа спрямована на опрацювання м’язів кінцівок. Його можна застосовувати як під час набору м’язової маси, так і при сушці для додання рельєфу тіла. Крім того, така вправа може в кілька разів підвищити інтенсивність тренувань, внаслідок чого успішно використовується як в бодібілдингу та фітнесі, так і у функціональному тренінгу. У даній статті ви ознайомитесь з тим, що являє собою жим ногами: постановка ніг, техніка виконання, користь і шкоду вправи.

Особливості вправи

В залежності від правильності дій, а також амплітуди руху під час вправи можна опрацьовувати різні м’язові групи:

  • Сідничні м’язи.
  • Задню і внутрішню поверхні стегна.
  • Квадріцепс.
  • Звичайно, жим ногами (лежачи при постановці ніг на платформі тренажера) повністю не зможуть замінити вам важких вправ зі штангою, але все одно це створить дуже чималий стрес для м’язів. Якщо буде забезпечено якісне відновлення тканин, атлет буде повноцінно відпочивати, а також дотримуватися правильного харчування, то це може призвести до м’язової гіпертрофії, а також поліпшенню силового показника в базових вправах.

    Вивчивши цю статтю, ви зможете дізнатися, як правильно здійснити постановку ніг, і жим ногами при дотриманні кількісної норми принесе організму виключно користь. Також ми розповімо, чим можна замінити дану вправу, щоб домогтися нарощування м’язової маси.