Розглянемо тренування з зіркою світового масштабу Костянтином Цзю Борисовичем. Про знаменитої двійці Кості Цзю знає кожен, а американський боксер Заб Джуда після зустрічі з нею падав на настил рингу двічі. Яким чином можна досягти “нокаутуючих” ударів, Костянтин Борисович показує вже в якості тренера.
Для початку розминка. Цікаво помітити, що кожне тренування Кості Цзю починається з розтяжки і скакалки.
Удари знизу
Це одне з найбільш частих вправ на тренуванні Кості Цзю. Виконуються удари з гантелями вагою 1 кг. Потрібно щільно стояти на ногах. Кожен удар наноситься знизу вгору з переносом ваги тіла з однієї ноги на іншу. Дихання при виконанні вправи таке: 4-5 ударів — вдих, така ж кількість і на видиху.
Далі вправу на статику: витягнути руки вперед і тримати нерухомо, потім — в сторони і знову зафіксувати їх в одному стані, після чого потрібно підняти руки вгору. Продовжуємо удари знизу з переносом ваги тіла з однієї ноги на іншу. Потім необхідно виставити руки перед грудьми і виконувати їх схрещування, подібно вправи “ножиці”. Знову удари знизу. Далі прямі удари від грудей протягом двох-трьох раундів.
З часом потрібно збільшувати час тренувань. Тренування Кості Цзю, спрямовані не тільки на фізику — вони дають відповіді на питання, як блокувати долати втома і біль, щоразу збільшуючи навантаження.
