Ідеальні сідниці за 8 хвилин — це не міф, якщо виконувати всі вправи правильно. Базові тренування для поліпшення пропорцій — це нескладно, особливо якщо робити по кілька підходів щодня. Поступово це стане звичним, і людина не буде звертати уваги навіть на сильні навантаження.

Види вправ

Всі види вправ на сідниці поділяються на дві групи. Для гіпертрофії і для поліпшення пропорцій.

Вправи для гіпертрофії застосовуються набагато частіше, саме вони допомагають зробити ідеальні сідниці за 8 хвилин в день. Суть їх грунтується на тому, що активізується велика сідничний м’яз. Важливо з кожним днем підвищувати навантаження, інакше сенсу в заняттях не буде.

Для зміни пропорцій сідниць існують ізолюючі вправи, які активізують роботу малих і середніх м’язів.

До першої категорії відносяться присідання зі штангою. Вони не тільки впливають на поліпшення пропорцій сідниць, але і на м’язи ніг. Необхідно щодня виконувати близько ста присідань за кілька підходів. Спочатку краще не використовувати навантажень і зменшити кількість до 50 разів.

Румунська тяга — це теж ефективна вправа, яка опрацьовує сідниці і задню поверхню стегон. Воно дуже добре допомагає наростити м’язи, відповідно збільшити розміри п’ятої точки. Необхідно взяти вантаж в руки і робити нахили вперед. Задня частина повинна відводитися тому. Спину потрібно тримати рівно. Кількість повторів таке ж, як і у варіанті з присіданнями.

Ізолюючі вправи для сідниць

Випади активно використовується для тренувань. Незважаючи на те що вони впливають на великі м’язи, все одно є ізолюючими вправами для створення пропорцій. Потрібно поставити одну ногу попереду і присідати, причому кут у неї при згинанні повинен становити 90 градусів.

Ідеальні сідниці за 8 хвилин в день виходять завдяки вправи з відведенням ноги в сторону. Краще всього використовувати спеціальну гумку, яка створить навантаження. Стояти необхідно в невеликому напівприсіданні, а потім вже відводити одну з ніг.

Дивіться також:  Що таке данк у баскетболі і як навчитися виконувати його