Ідеальні сідниці за 8 хвилин – це не міф, якщо виконувати всі вправи правильно. Базові тренування для поліпшення пропорцій – це нескладно, особливо якщо робити по кілька підходів щодня. Поступово це стане звичним, і людина не буде звертати уваги навіть на сильні навантаження.
Види вправ
Всі види вправ на сідниці поділяються на дві групи. Для гіпертрофії і для поліпшення пропорцій.
Вправи для гіпертрофії застосовуються набагато частіше, саме вони допомагають зробити ідеальні сідниці за 8 хвилин в день. Суть їх грунтується на тому, що активізується велика сідничний м’яз. Важливо з кожним днем підвищувати навантаження, інакше сенсу в заняттях не буде.
Для зміни пропорцій сідниць існують ізолюючі вправи, які активізують роботу малих і середніх м’язів.
До першої категорії відносяться присідання зі штангою. Вони не тільки впливають на поліпшення пропорцій сідниць, але і на м’язи ніг. Необхідно щодня виконувати близько ста присідань за кілька підходів. Спочатку краще не використовувати навантажень і зменшити кількість до 50 разів.
Румунська тяга – це теж ефективна вправа, яка опрацьовує сідниці і задню поверхню стегон. Воно дуже добре допомагає наростити м’язи, відповідно збільшити розміри п’ятої точки. Необхідно взяти вантаж в руки і робити нахили вперед. Задня частина повинна відводитися тому. Спину потрібно тримати рівно. Кількість повторів таке ж, як і у варіанті з присіданнями.
