Як скласти план тренувань для дівчат в тренажерному залі і вдома
При складанні плану тренувань для дівчат потрібно чітко визначити цілі і, з урахуванням особливостей організму підібрати найкращі вправи для їх досягнення. Зрозуміти, які навантаження будуть оптимальними, допоможе інформація від кваліфікованого тренера або з різних сайтів, присвячених фітнесу та схудненню.
Про типи фігури
Правильний план тренувань для дівчини – це той, який складений індивідуально. Не варто копіювати схеми у інших людей, потрібно розібратися в особливостях своєї статури і організму. Існує кілька типів жіночих фігур:
Трикутник – проблемною частиною вважаються сідниці, стегна, нижня частина ніг. Талія при цьому може довго залишатися тонкою, а живіт плоским. Як складати план тренування для дівчат в цьому випадку: основний акцент – на навантаження ніг, необхідно включити базові вправи (присідання, станова тяга, випади) і тренувати низ тіла 2-3 рази на тиждень з відпочинком між заняттями 1-2 дні.
Прямокутник – для цього типу характерно відсутність талії і вузькі стегна, насамперед жирові відкладення з’являються в області живота. Підійдуть кардионагрузки, базові вправи і всі види для опрацювання косих м’язів живота.
Куля – у жінок з такою фігурою велика груди і живіт, стрункі кінцівки. Ідеально підійдуть для тренінгу базові вправи – вони допоможуть змінити пропорції, позбутися від жиру на животі і наростити м’язову масу на ноги та сідниці, а також всі різновиди кардионагрузок.
Перевернутий трикутник – у дівчат цього типу широкі плечі і досить струнке тіло. Скинути зайву вагу, якщо він є, і зробити тіло більш привабливим, допоможуть інтенсивні тренування ніг і сідниць.
Пісочний годинник – читаються еталоном жіночої фігури, оскільки в цьому разі все пропорційно, яскраво виражена талія. Скинути зайву вагу допоможуть інтенсивні динамічні навантаження – вправи по колу або кардіо, їх необхідно включити в план тренувань для дівчат з цим типом фігури як основні.
