Великі і об’ємні плечі – мрія більшості чоловіків. Атлетам, які займаються в тренажерному залі, досить легко втілити цю мрію в життя, оскільки у них у розпорядженні є цілий арсенал з штанг, гантелей і тренажерів. Але що робити тим людям, які не відвідують фітнес-центри? Як накачати дельти в домашніх умовах? Які для цього використовувати вправи? Чи можна накачати м’язи без спортивних снарядів? Відповіді на ці питання ми спробуємо знайти в нашій статті.
Анатомія
Щоб зрозуміти, як правильно тренувати плечі, потрібно для початку дізнатися, де дельтовидні м’язи знаходяться, які функції вони виконують.
Плечовий суглоб являє собою конструкцію шарнірного типу, коли куляста голівка кістки входить у суглобову ямку лопатки. Завдяки цьому він є найбільш рухомим суглобом людського тіла, який володіє великою амплітудою і може обертатися практично в будь-яку сторону.
Свою назву м’яз отримала через схожість з грецькою буквою дельта (Δ) в перевернутому вигляді. На зображенні нижче показано, де знаходиться дельтовидні м’яз.
Ви, напевно, могли звернути увагу, що плечові м’язи діляться на кілька частин. Ваше зір вас не підводить, оскільки дельта і справді складається з трьох пучків: переднього, середнього і заднього. Передній пучок відповідає за підйом руки перед собою вгору. Функція середнього полягає у відведенні руки в бік. Задній пучок відводить руку назад.
