Багатьом подобається яєчна дієта на 2 тижні. Меню досить різноманітне, але все ж базується на серйозному обмеження жирів і вуглеводів. Яйця є малокалорійним, але при цьому високопоживним і корисним продуктом. Незважаючи на переваги, ця програма зниження ваги має недоліки, протипоказання і побічні ефекти. Як правильно підійти до процесу схуднення на яєчній дієті, щоб домогтися гарних результатів, розглянемо у статті.

Особливості

Яєчну дієту на 2 тижні з меню, яке пропонується згідно даній системі харчування, складно назвати монодієтою. Швидше за все, це різновид білкового харчування з істотним обмеженням жирів і вуглеводів. Деякі люди помилково припускають, що дієта вимагає постійного вживання одних лише яєць, але це не так. Система живлення непогано збалансована.

Приємною несподіванкою для тих, хто раніше не дотримувався цієї дієти, стає наявність цитрусових в меню, а також чимала кількість овочів. Ці продукти ідеально підходять для того, щоб зарядитися енергією і відчувати себе чудово як у моральному, так і фізичному плані.

Існує думка про те, що яєчно-білкова дієта на 2 тижні краще працює при вживанні яєць, приготовлених некруто. Наукові дослідження довели, що яйця, приготовані таким способом, краще засвоюються нашим організмом, а також не надають навантаження на печінку, на відміну від омлетів і яєчні.

Яйця, приготовані некруто, вважаються відмінним дієтичним продуктом. Одне яйце містить близько 80-100 кілокалорій. Більш того, в продукті присутній ніацин, який необхідний для роботи мозку і утворення статевих гормонів.

Яйця багаті такими мікроелементами, як фосфор, калій, магній, залізо і цинк. Вони надають позитивний вплив на ріст волосся і нігтів. Вітаміни A, D, E, K і групи B насичують організм, завдяки чому ми добре себе почуваємо.

Цікавий факт! Результативність яєчної дієти полягає не в обмеженні калорійності, а в спеціальних хімічних реакціях, які сприяють зниженню маси тіла. Тому небажано замінювати продукти, які вказані в програмі харчування.

Дозволені продукти

Відмінним способом для схуднення є яєчна дієта на 2 тижні. Докладне меню, крім яєць, включає помідори, огірки, капусту, яблука, груші, апельсини, грейпфрути тощо. Овочі можна вживати сирими, готувати салати, варити або запікати. Вживати краще свіжі фрукти, так як вони дуже корисні, а термічна обробка позбавляє продукти основної частки вітамінів і мікроелементів.

Під час дієти можна включати в раціон кисломолочну продукцію невисокої жирності. Оптимальним вважається вживання кефіру з жирністю 1%. Кисломолочні продукти багаті кальцієм, а також надають сприятливу дію на травну систему.

Докладне меню яєчної дієти не передбачає відмови від м’яса. У невеликій кількості вирішуються нежирні сорти: кролик, курка, телятина та індичка. Дуже важливо готувати м’ясо методом запікання в духовці або варити. Так як жарка передбачає використання рослинного масла, яке «насичує» продукт зайвими жирами, а також сприяє утворенню шкідливої скоринки при прожарювання, такий спосіб приготування забороняється.

Протягом дня важливо слідкувати за кількістю випитої води. Норма становить не менше двох літрів на добу. Можна підсилити ефект схуднення за допомогою додавання у воду лимонного соку. Крім цього, засіб володіє властивістю виведення зайвої рідини з організму.

Заборонені продукти

Яєчна дієта на 2 тижні і докладне меню даної системи харчування передбачають вживання овочів і фруктів. Але є деякі обмеження. При схудненні доведеться відмовитися від картоплі, квасолі, бананів, винограду, інжиру, фініків і манго.

Як і будь-яка інша дієта, дана система харчування повністю виключає вживання солодощів, газованих напоїв, борошняних і макаронних виробів. З круп дозволяється їсти виключно гречану кашу. Як згадувалося вище, можна вживати тільки м’ясо нежирних сортів. Яловичина і свинина заборонені. Більш того, поширюється заборона на ковбасні вироби.

Дивіться також:  Хокейна тренування на льоду і землі

Яєчна дієта на 2 тижні і меню

Відгуки схудлих підтверджують інформацію про те, що ця система харчування допомагає скинути від 3 до 7 кг. Більше того, дієта дає прекрасні результати. Можна помітити, як підтягується живіт, а у дівчини з’являється більше впевненості в своїй привабливості.

Необхідно підготуватися до того, що сніданок буде одноманітний. Зазвичай він складається з двох яєць, половинки грейпфрута або апельсина і чашечки кави без цукру.

Розглянемо меню дієти.

Понеділок.

  • Обід: 2 яйця, помідор і чашка зеленого або трав’яного чаю.
  • Вечеря: два варених яйця, апельсин і овочевий салат без додавання олії.
  • Вівторок.

  • Два варених яйця круто і один апельсин.
  • Стейк з телятини, запечений в духовці. Овочевий салат без масла.
  • Середовище.

  • Два яйця, зварених некруто. Порція шпинату і чашечка несолодкого зеленого чаю.
  • Два яйця, салат з відварних овочів без масла, 100 грам нежирного сиру.
  • Четвер.

  • Два варених яйця і порція шпинату. Чашка трав’яного чаю без цукру.
  • Два варених яйця і салат з відварних овочів без масла. 200 грам будь-якої риби нежирних сортів, приготованої на пару або запеченої в духовці.
  • П’ятниця.

  • Два яйця, зварених некруто. Порція шпинату. Маленька чашка кави без цукру.
  • Два варених яйця. Салат з відварних овочів і рибка запечена у фользі. Заправити страву можна лимонним соком.
  • Субота.

  • Фруктовий салат без заправки.
  • Салат із сирих овочів з шматочком вареного курячого філе. Два варених яйця.
  • Неділя.

  • 200 г відвареної курячої грудки і помідор. Один апельсин.
  • Два варених яйця і салат із сирих овочів без масла. Невелика чашка кави без цукру.
  • Яєчна дієта на 2 тижні і докладне меню з 8 по 14 день виглядає приблизно так само.

    Альтернатива

    Якщо у вас немає серйозних проблем із зайвою вагою, але ви націлені трохи схуднути, то варто придивитися до інших варіантів. Важливо звернути увагу на те, що не передбачається яєчно-апельсинової дієти на 2 тижні, а меню доцільно розраховувати на 3, 5 або 7 днів. Така система харчування дозволяє скинути від 2 до 4 кг за один тиждень. Добовий раціон дієти досить простий: 3 відварних яйця і 3 апельсина, розділених на 6 прийомів їжі. Незважаючи на ефективність дієти, слід розуміти, що втрачені кілограми можуть з легкістю повернутися назад.

    Дотримуватися більш 7 днів такої системи харчування небажано. Більшість людей, які дотримувалися такий раціон, говорять про те, що під час дієти постійно хочеться їсти, всі думки зайняті тільки їжею. Тому перш ніж зважитися на подібний експеримент, необхідно добре подумати.

    Протипоказання і побічні ефекти

    Відсутність повільних вуглеводів в раціоні може негативно позначитися на самопочутті. Стан може супроводжуватися сильною втомою, слабкістю і запамороченням на системі харчування «яєчна тиждень на 2 тижні». Відгуки деяких жінок свідчать про те, що під час дотримання такого раціону з’являється неприємний запах з рота. Більш того, може початися виснаження м’язової маси тіла. Якщо ви помітили, що ваше тіло починає втрачати тонус, то на час слід припинити активні заняття спортом. Віддайте перевагу спортивній ходьбі або пішим прогулянкам.

    Важливо! Якщо подібні симптоми виражені досить яскраво, то слід відмовитися від дієти.

    Яєчно-цитрусова дієта на 2 тижні протипоказане в наступних випадках:

  • Якщо показник холестерину в крові перевищує норму.
  • При захворюваннях сечостатевої системи або нирок.
  • При наявності алергічної реакції або індивідуальній непереносимості основних продуктів дієти.
  • При грудному вигодовуванні і під час виношування дитини.
  • Дивіться також:  МКЦ - це... МКЦ для схуднення: користь і шкода

    Переваги

    Докладна яєчна дієта досить різноманітна. Для дівчат, які не люблять спорт, варто відзначити, що така система харчування для схуднення не вимагає тренувань. Більш того, рекомендується замінити відвідування спортзалу на піші прогулянки в помірному темпі.

    Розглянемо основні переваги яєчної дієти:

  • Відсутність почуття голоду. Справа в тому, що яйця в своєму складі мають велику кількість мікроелементів, а також легкозасвоюваний білок, який сприяє відчуття насичення.
  • Вітаміни А і Е, які містяться в яйцях, позитивно позначаються на здоров’я волосся і нігтів.
  • Завдяки високому вмісту білка в раціоні не відбувається втрати пружності шкіри в процесі різкого зниження маси тіла (на відміну від інших програм схуднення).
  • Система харчування допомагає виводити надлишки рідини з організму.
  • Отриманий результат закріплюється на тривалий час, а ризик повернення втрачених кілограм мінімальний, але тільки за умови дотримання основ правильного харчування надалі.
  • Є можливість втратити більше кілограма за добу.
  • Дієта досить просто переноситься в психологічному плані, так як різноманітне меню дозволяє звести можливі зриви до мінімуму.
  • Недоліки

    Не всім може сподобатися яєчна дієта на 2 тижні. Відгуки дівчат найчастіше акцентують увагу на триразовому режимі харчування, так як вважається, що для зниження маси тіла і розгону обміну речовин необхідно харчуватися маленькими порціями кожні 3-4 години.

    Більш того, не кожну жінку обрадує відсутність можливості невеликого відступу від складеного меню. Якщо відбувається зрив, то програму харчування слід починати з самого початку.

    Розглянемо суттєві недоліки при дотриманні цієї програми схуднення:

  • Слабкість і запаморочення, а також загальне зниження працездатності.
  • Для деяких дівчат невластиво дотримуватися триразового харчування, тому вони можуть відчувати почуття голоду протягом дня. А це призводить до підвищеного ризику зриву.
  • Яєчна дієта на 2 тижні і меню, яке лежить в основі раціону, можуть викликати розлади в роботі ШЛУНКОВО-кишкового тракту.
  • Думки лікарів

    Існує точка зору, що сьогодні лікарі повністю змінили свою думку з приводу норми вживання яєць. Справа в тому, що раніше вважалося: цей продукт негативно позначається на рівні холестерину, підвищення якого може призвести до порушення кровообігу в судинах. Сьогодні, навпаки, жінкам рекомендується вживати близько 2 яєць на день, а чоловікам — від 4 до 6 штук.

    Яєчний жовток містить високу кількість лецитину, який відповідає за повноцінне функціонування всіх систем організму. Більш того, було з’ясовано, що він нейтралізує шкідливий вплив холестерину, не дозволяючи того відкладатися на стінках судин. Але як відомо, така дія продукт надає виключно на організм здорової людини. Якщо ж є протипоказання, то не варто ризикувати і дотримуватися програми зниження маси тіла.

    Більш того, можна часто почути від лікарів, що подібне харчування є незбалансованим, оскільки в раціоні суттєво урізано кількість жирів і вуглеводів. Подібні обмеження можуть призвести до збоїв в роботі всього організму, а також до неправильного функціонування кишечника, нирок і печінки.

    Як відомо, дієтологи дотримуються спільної думки про те, що необхідно худнути за допомогою правильного харчування і регулярних тренувань. А до таких програм схуднення можна вдаватися вкрай рідко або у виняткових випадках.

    Правильний вихід

    Можна втратити значну кількість кілограмів, схуднувши за програмою «Яєчна дієта на 2 тижні». Результати можуть бути приголомшливими, але багато чого залежить від початкової маси тіла, а саме від кількості зайвих кілограм. Як згадувалося раніше, втрачений вагу може з легкістю повернутися, якщо не дотримуватися основні правила:

    Дивіться також:  Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві: види, техніка виконання, нормативи
  • Після завершення дієти не можна різко накидатися на солодке і продукти, які були під забороною під час її дотримання.
  • Небажано є великими порціями або вживати важку їжу.
  • Віддавайте перевагу стравам, які готуються на пару, варяться або запікаються в духовці.
  • На сніданок краще вживати каші і кисломолочну продукцію з низьким вмістом жиру. Обід повинен складатися з м’яса і овочів. На вечерю можна продовжити вживати страви з яєць та овочеві салати.
  • Харчуватися слід через певні проміжки часу невеликими порціями.
  • В якості десерту вибирайте фрукти, легкий йогурт або мед.
  • Останній прийом їжі має здійснюватися за дві години до сну.
  • Вживайте не менше двох літрів чистої води протягом дня.
  • Не забувайте про фізичні навантаження.
  • Важливо пам’ятати про те, що для відмінної форми необхідно дотримуватися правил правильного харчування протягом всього життя. Такий підхід допоможе вам зберегти не тільки отримані результати, але і посприяє тому, що ви будете ставати тільки привабливішим.

    Відгуки та результати

    Багатьом дівчатам здалася абсолютно прийнятною яєчна дієта на 2 тижні. Меню настільки різноманітна, що можна спокійно обійтися без солодощів. Звичайно, багатьом жінкам набридає велику кількість яєць, особливо тоді, коли їх вживання передбачено на всі прийоми їжі протягом дня. Більше того, дівчата згадують присутність неприємного запаху з рота, що нагадує ацетон. В такому випадку вони радять збільшити кількість води протягом дня, так як подібний запах вважається проявом інтоксикації організму.

    Дівчата, які нещодавно народили, скидають на дієті близько 8 кг. Важливо пам’ятати, що дотримання такої програми харчування заборонено при грудному вигодовуванні. Багато жінки згадують і про те, що необхідно дотримуватися основних правил виходу з дієти, інакше існує ризик повернення втрачених кілограмів. Звичайно, весь минулий вагу навряд чи повернеться, але на кілька кілограм ви можете збільшитися, якщо почати налягати на солодке і випічку.

    Більшість дівчат схиляється до того, що бажання харчуватися шкідливими продуктами не з’явиться, так як не захочеться втратити отриманий результат. Деякі жінки використовують цю програму харчування регулярно, коли потрібно терміново скинути близько 4 кг. Найчастіше перевага віддається такій програмі схуднення, тому що вона досить легко переноситься й не позначається на самопочутті або настрої негативним чином.

    Є дівчата, які помітили згубний вплив системи живлення на печінку. Причому вони не в перший раз дотримувалися дієти, а регулярно боролися із зайвою вагою за допомогою різноманітних способів і методик. Тому перш ніж перейти до дотримання тієї чи іншої програми для зниження ваги, необхідно проконсультуватися з дієтологом. Важливо розуміти, що не всім може підійти яєчна дієта.

    Відгуки та результати дівчат схожі між собою. В середньому за перший тиждень може піти до 4 кг, а за другу — не більше 3 кг

    Існує варіант яєчної дієти, розрахований на 4 тижні. Варто відзначити, що схудлі стверджують: повноцінно витримати можна не більше 14 днів, так як сили волі на дотримання більш тривалого варіанти такої програми для зниження ваги може не вистачити.

    Доцільно зробити висновок про те, що багатьом допомагає схуднути яєчна дієта на 2 тижні. Відгуки та результати схудлих дівчат це тільки підтверджують. Необхідно пам’ятати про те, що до даної програми зниження ваги слід ставитися з особливою обережністю. Незайвим буде попередньо проконсультуватися з дієтологом чи лікарем, а також організувати кілька пробних днів, щоб перевірити реакцію свого організму.