Більшість дівчат, які йдуть в тренажерний зал, знають, над якими ділянками тіла хотіли б попрацювати у першу чергу. Залежно від цього, крім базових вправ, включають в програму тренування елементи спрямованого дії. В даному випадку розглядаються вправи на ноги для дівчат в залі, що дозволяють швидко і ефективно пропрацювати м’язи стегон, сідниць, гомілок.
Присідання зі штангою
Одне з головних вправ, що сприяють швидкому набору м’язової маси сідниць і ніг – це присідання зі штангою. Якщо потрібно позбутися від жирової тканини в області ніг або, навпаки, накачати худі ноги у дівчини, вправа допоможе вирішити проблему. Його виконують в 3-4 підходи по 15-20 разів, при цьому досить брати невелику вагу.
Для новачків такі вправи поряд з схудненням сприяють невеликому нарощування м’язової маси. Якщо дотримуватися режиму харчування, тренування тільки допомагають придбати красиві рельєфи без зайвого росту м’язів.
Якщо ж головна мета – це збільшення обсягу стегон і сідниць за рахунок нарощування м’язової тканини, то роблять присідання з великою вагою. Для кожного він індивідуальний, але приблизно такий, з яким неможливо присісти більше 10 разів поспіль. Початківцям спортсменкам бажано скористатися послугами тренера, оскільки невідпрацьована техніка не тільки не принесе бажаного результату, але і збільшує ризик травмування.
