Ефективні вправи для грудної клітини в домашніх умовах: особливості та поради

Розвиток так званих пекторальных м’язів відіграє важливу роль у тренуванні кожного спортсмена. А справа в тому, що в повсякденному житті вони майже не беруть участі в роботі з причини зміни способу життя сучасної людини. Саме тому вправи для грудної клітини виконують всі, хто відвідує тренажерний зал. Проте новачки в спорті можуть не знати, як правильно виконувати ці дії.

У статті представлена інформація щодо того, що собою представляють вправи для грудної клітини, і яка техніка їх виконання.

Загальна анатомія грудей

Груди – це цілий комплекс різних м’язів, великих і не дуже. За своїм обсягом вони поступаються тільки спині і ногах. З цієї причини вправи для грудної клітини входять в першу трійку бази всієї програми тренувань.

Сама будова грудей передбачає поділ на 6 головних м’язових груп. Їх умовно можна поділити на такі зони:

  • Верхня частина грудей. Сюди слід віднести великі пекторальные, круглу і воротничковые м’язи.
  • Центральна частина грудей. Як правило, це внутрішні і зовнішні пекторальные м’язи.
  • Нижня зона грудей.
  • А тепер давайте ознайомимося з тим, які вправи для грудної клітки слід виконувати.