Боксерська груша є універсальним снарядом, тренуватися з яким здатні не тільки професійні спортсмени. Вправи дозволяють підтягти тіло, зробити сильними руки, а прес — жорстким. Ще розвивається витривалість. Але не всі знають, як у квартирі повісити грушу. Способи кріплення представлені в статті.

Користь занять

Професіоналами застосовується боксерська груша для відпрацювання спеціальних ударів. Але любителям можна не оволодівати бійцівськими навичками. Боксерська груша є чудовим тренажером, який дозволить підтримувати відмінну фізичну форму, так як при практичних заняттях працюють всі м’язи.

З допомогою снаряда:

  • спалюються жирові відкладення;
  • зміцнюються м’язи рук, спини, преса і стегон;
  • нормалізується кровообіг у всьому тілі;
  • збільшується швидкість реакції, координація, уважність, концентрація;
  • відновлюється діяльність вегетативної системи;
  • підвищується витривалість суглобів і сухожиль;
  • забезпечується стійкість до стресів, стабілізується діяльність нервової системи;
  • зміцнюється імунітет;
  • збільшується кількість енергії, поліпшується загальний тонус організму;
  • відпрацьовуються навички самозахисту.

Вибір

Купується виріб на основі наступних параметрів:

  • ваги;
  • розміру;
  • форми;
  • наповнювача;
  • обшивки;
  • кріплення.

Вироби поділяються на циліндричні і округлі. Перші є найбільш поширеними. На них легко відпрацьовувати удари руками і ногами. Грушоподібні мішки відмінно підходять для тренування руками.

В якості наповнювача може бути:

  • пісок;
  • тирсу;
  • ганчір’я;
  • тирса;
  • гумова стружка.

Тирса — не дуже практичний варіант, так як швидко звалюється на низьку мішка. Ще цей наповнювач з часом гниє. Тирсу подібні тирсі. При наявності піску виріб буде жорстким, тому не всі можуть використовувати спорядження для тренувань.

Гумова стружка є практичним варіантом, який не здатний гнити і звалюватися. Але такі груші дорожче інших. Для дому підходять вироби з гумової стружкою. При наявності досвіду роботи з такими снарядами, можна вибирати піщаний наповнювач.

Для обшивки використовується:

  • натуральна шкіра;
  • шкірозамінник;
  • покриття ПВХ;
  • брезент.
Дивіться також:  Рута Мейлутите: біографія і спортивна кар'єра

Природно, шкіра вважається кращим матеріалом, так як він еластичний, міцний і екологічний. Але дані моделі можуть придбати не всі. Шкірозамінник може прослужити довгий час, потрібно лише перевірити його щільність і еластичність.

Армований капрон (ПВХ) часто використовується для обшивки груш. У цього матеріалу різна щільність – 600-900 г/м2. ПВХ краще не вибирати, так як він не еластичний. З-за цього на виробі швидко з’являться тріщини і пориви. Брезент застосовують нечасто. Якщо всередині такого виробу буде гумова або полімерна крихта, то спорядження буде міцним.

Боксерські груші поділяються на стельові і підлогові. Перші фіксуються до стелі міцними деталями, а другі включають потужне підґрунтя, і їх дозволено пересувати. Стельові вироби для будинку є найбільш дешевими і популярними.

Від методу встановлення не залежить функціональність, необхідно враховувати вільне місце. Якщо площа дозволяє, можна вибрати тренажер, фіксується до стелі. А якщо простору мало, краще вибрати підлоговий варіант, який висувається на час занять, а потім забирається.

Комплект стельового мішка включає кронштейн і болти. А якщо їх немає, то придбати дані елементи можна в спортивному магазині. Відповідна висота боксерської груші дорівнює 60-80 см. Цей розмір ідеальний для комплексних занять.

Велике значення має і ціна. Вартість універсальних мішків-циліндрів починається з 1500 рублів і сягає 60 тис. рублів. Дитяче виріб для будинку варто 400-700 рублів.

Варіанти кріплення

Є кілька методів, як у квартирі повісити грушу. Який краще вибрати, залежить від мішка і наявності вільного простору. Ідеальним варіантом є наявність тамбура, що з’єднує 2 кімнати. В ньому можна зафіксувати турнік, а на нього — грушу.

Спочатку потрібно вибір відповідного мішка. Для квартири підходить вага 20-60 кг Груші з великим вагою і габаритами сильно великі, і перекриття стандартного будинку їх не витримують. Тому краще придбати спорядження в межах 60 кг.

Дивіться також:  Ловля вугра на річці

Як в квартирі повісити грушу? Фіксують її так:

  • до дверного отвору;
  • стіні;
  • турніка або стійці;
  • стелі.

Кожен спосіб має своїми перевагами і недоліками. Куди повісити боксерську грушу в квартирі, залежить від бажання. Але краще помістити її у вільному приміщенні, де займатися дуже комфортно.

У дверному отворі

Цей метод простий, тому затребуваний. У дверний проріз фіксують розсувний турнік, на нього встановлюють гак. А потім підвішують боксерський мішок.

У цього способу є помітні мінуси. Важливо, щоб груша мала невелику вагу, інакше кріплення не витримають ваги виробу. Дверна рама повинна бути або старого зразка, або дуже якісна дерев’яна. Нові панелі в даному випадку не підходять, так як є ненадійною опорою.

Але цей варіант підходить для фіксації дитячої груші. І батьки в даному випадку будуть спокійними, оскільки заняття здійснюються під їх контролем. А для підвісу груші середньої ваги і тренування дорослої людини метод не підходить. Знімати її потрібно після кожного заняття.

На стіні

Це інший спосіб, як повісити боксерську грушу в квартирі. У спортивних магазинах продаються настінні турніки, до яких підвішується боксерський мішок. Зазвичай його фіксують до стіни 4 шурупами на дюбелях, але навіть вони не забезпечують якісне розміщення спорядження.

Даний метод підходить для мішків малого і середнього ваги. З причини постійного навантаження під ударами спортсмена турнік розхитується, і поступово дюбелі вже не здатні утримувати грушу. Плюсом цього методу вважається те, що настінний турнік займає мало місця, і снаряд не потрібно буде постійно прибирати.

Є можливість обладнання у дитячій кімнаті спортивну стінку з турником, сходами, гімнастичними кільцями і грушею. Даний комплекс забезпечить всебічний фізичний розвиток дитини, а також буде направляти багато енергії в потрібне русло.

Дивіться також:  Йога перед сном для початківців: асани для глибокого розслаблення

До стійки

Це ще один спосіб, як у квартирі повісити грушу. Турнік-стійка з опорою в стелю або підлогу допоможе якісно підвісити боксерський мішок будь-якої ваги. Ця конструкція міцна, але зазвичай її потрібно замовляти. Недоліком методу вважаються великі розміри стійки.

В маленькій кімнаті опорний турнік займає практично половину простору, тому цей метод не дуже популярний. До того ж, не всі бажають стикатися з роботою з виготовлення стійки. Оскільки потрібен пошук міцних металевих труб, а також майстра, який виконати зварювання конструкції.

До стелі

Для маленької квартири це найкращий варіант. Так вийде зафіксувати грушу або боксерський мішок будь-якої ваги і розміру. З переваги методу виділяють те, що спорядження легко забирається при непотрібності. На місці установки буде лише анкер.

Як повісити грушу в квартирі на стелі? Для даної установки перфоратором виконують отвір, вганяють у нього анкерний болт, на якому буде фіксуватися гак. Можна купити стельовий кронштейн, що дозволяє якісно зафіксувати виріб. Грушу підвішують на ланцюгах, які зазвичай є в комплекті зі спорядженням. Ще можна зробити гак в стіні, щоб після заняття виріб можна було відвести в сторону для звільнення простору.

Висновок

Таким чином, боксерські груші для будинку можна зафіксувати будь-яким зручним способом. Якісно закріплені вироби дозволяють займатися спортом. При цьому не потрібно турбуватися за безпеку.