Чому після тренувань хочеться спати? Ви, певно, читали застережливі розповіді, радять не займатися спортом прямо перед сном. Деякі дослідження припускають, що якщо тренуватися занадто пізно, це може призвести до безсоння. Потрібно відповісти на питання, чи варто спати відразу після тренування? Це допоможе внести ясність.
У чому можуть бути причини?
Чому після тренування хочеться спати? Причини найчастіше криються в наступному:
- По-перше, справа може бути в тому, що організмові бракує фізичного навантаження.
- По-друге, можливо, що ви сидите на низьковуглеводній дієті. Але чому ж хочеться спати? — запитають читачі. Відповідь проста: при виконанні вправ наше тіло починає виробляти певний гормон, який називається кортизол. Чим активніше і інтенсивніше тренування, тим більше виробляється цього гормону. Кортизол дає нам бадьорість, енергійність і, звичайно ж, усуває сонливість.
Також у деяких людей може виникати безсоння через тренувань. Ця проблема властива тим, хто займається ввечері. Так як за зовсім невеликий проміжок часу між кінцем тренування і сном м’язи не встигають розслабитися, знаходяться в напрузі, в організмі все ще присутня велика кількість кортизолу. І максимальний рівень цього гормону починає знижуватися лише після 5-7 годин після заняття.
Краще займатися не пізніше, ніж за 4-6 годин до сну. Так говорять професіонали. Адже при сильних навантаженнях ввечері можете бути впевнені, що безсоння вам гарантована. А якщо будете тренуватися вчасно, то міцний і здоровий сон забезпечений. Звичайно ж, не варто забувати про те, що не потрібно вживати багату вуглеводами їжу ввечері, так як вона бадьорить і може спровокувати безсоння. А спати чи ні після тренування — це треба вирішувати по своєму самопочуттю. Якщо вас хилить на сон, то краще поспати, якщо ж ні, то можете прийняти душ, з’їсти легкий салат, випити мінеральної води або кефіру.
