Підтягування — це надзвичайно важке вправу, особливо для новачків. Наприклад, більшості курсантів морської піхоти потрібно до шести місяців, щоб зробити своє перше повноцінне підтягування на турніку.
Що робить цю вправу таким важким? Основна складність полягає в тому, що людині необхідно підняти свій власний вагу, використовуючи всього лише м’язи верхньої частини тіла. Саме з цієї причини початківці атлети знаходяться в пошуках альтернативи підтягувань, перш ніж підступитися до виконання цього непростого вправи.
З цієї статті ви дізнаєтеся про те, чим замінити підтягування у домашніх умовах і в тренажерному залі.
Підтягування з еспандером
Щоб полегшити виконання вправи, в першу чергу варто звернути увагу на еластичний еспандер. Він допомагає підняти вагу тіла і робить вправу більш керованим. При наявності турніка такі підтягування можна тренувати навіть у домашніх умовах. Єдиний недолік полягає в тому, що еспандер слабо допомагає на початку руху.
Техніка виконання:
- Закріпіть еластичний експандер за поперечину турніка. Рівень навантаження буде залежати від його опору.
- Перекиньте експандер на одне коліно. Потім схопіть турнік середнім або широким хватом.
- Зводячи лопатки і згинаючи лікті, підтягуйтеся до того часу, поки підборіддя не торкнеться поперечини. Лікті повинні бути розведені в сторони.
- Затримайтеся на секунду нагорі і опустіться в стартове положення. Повторіть максимальну кількість разів.
