Багато поколінь чоловіків і жінок борються із зайвою вагою. Обрюзглое тіло і звисаючий живіт стають долею не тільки жінок, але і дівчаток-підлітків. Повні люди, бажаючи схуднути, вдаються до крайніх заходів: сидять на дієтах, годинами проводять час у спортзалі. А адже придбати ідеальне тіло не так вже й складно: завдяки одній інтенсивної 7-хвилинному тренуванню в день досягти своєї ідеальної фігури зможе кожен охочий.

Де ж ти, фігура мрії?

З думкою схуднути, відчайдушні жінки вдаються до жорстких заходів:

  • не висипаються, рано вранці пробігаючи намічений метраж по стадіону;
  • голодують або сидять на жорстких дієтах;
  • через силу вливають в себе 2-літрове кількість води;
  • відмовляються від прийому їжі після 6 годин вечора, навіть якщо відвідують святковий банкет;
  • приймають проносні засоби, що очищають фіточаї, таблетки та інші засоби для схуднення сумнівного характеру;
  • використовують гіпноз і методику «25 кадру».

Багато з вищеописаних способів несуть не тільки позитивний результат, але і користь всьому організму. Інші методи, навпаки, шкідливі для організму або недостатньо ефективні.

Що потрібно для схуднення

Кожен спеціаліст в області схуднення скаже, що щоб придбати ідеальні пропорції, необхідно правильне харчування і фізичні навантаження.

Тобто слід обмежити вживання шкідливих продуктів, внести в щоденний раціон більше овочів і фруктів, зайнятися спортом. З харчуванням особливих проблем не виникає, але працюючі чоловіки і жінки поставляться недовірливо до запропонованої фізичної активності, адже на неї потрібно стільки часу! Як викроїти зайву годину в щільному графіку потрібних справ, щоб зайнятися собою? Вихід з такої ситуації є — 7-хвилинне тренування кожен день.

Спортивна пауза

Відмінна новина для бажаючих схуднути — годину виснажливих вправ ефективно замінюється короткою, але продуктивної зарядкою. Американські дослідники даної області винайшли 7-хвилинне тренування для зайнятих людей. Поєднання в ній силових вправ і елементів аеробіки дає достатнє навантаження для тіла. Рівень катехоламінів і гормону росту в крові збільшується, що позитивно впливає на результативність процедури.

Дивіться також:  Чи можна пити яблучний оцет: користь і шкода, правила застосування, відгуки

7-мі хвилинне тренування дає свої вагомі переваги. Ось деякі з них:

  • займає малу кількість часу;
  • поліпшує основні показники здоров’я;
  • спалює зайві відкладення жирів, сприяє схудненню;
  • за ефективністю прирівнюється до годинний аеробіки.

Відгуки про 7-хвилинному тренуванню самі захоплені. Жінки і чоловіки, які скористалися цією короткою, але плідної аеробікою задоволені своїм оновленим струнким тілом і мінімально витраченим часом.

7-хвилинне тренування для жінок

12 ефективних вправ замінять щоденні пробіжки і годинні тренування в спортзалі. Виконуються вправи по 30 секунд кожен, з 10-секундним інтервалом.

Перед їх виконанням слід повноцінно розім’ятися, зробити кілька глибоких вдихів. Не завадить самомасаж або танцювальний розігрів.

Якщо підготовчі маніпуляції пройдені, пора приступати до справи:

  • Стрибки. Вихідне положення стоячи, ноги разом. Виконується стрибок: в стрибку ноги широко розставлені і злегка зігнуті в колінах. Руки підняті вверх, з’єднують долоні в дзвінком бавовні.
  • Присідання з опорою. Притиснути спину до стіни, при цьому звести лопатки разом. Ноги широко розведені в сторони і знаходяться паралельно один одному. Твердо «вростаючи» попереком і потилицею до стіни, необхідно повільно опускатися в присесте, щоб сідниці були паралельні підлозі.
  • Віджимання від підлоги. Лягти на живіт, долоні широко розставити, розташувати на рівні плечей. Ноги і корпус тримається прямо, не прогинаючи поперек і не випинаючи сідниці. Корпус повільно опускати, згинаючи руки в ліктях.
  • Вправи на прес. Лягти на спину. Ноги зігнути в колінах, широко розставити. Руки випрямлені і підняті вгору. Потягтися слідом за руками, дивлячись в стелю, відірвати при цьому корпус. Підборіддя на груди не опускати.
  • Підйом. Для виконання вправи потрібна невелика сходинка або піднесення. Можна скористатися маленьким міцним стільчиком. Поставити стопу на стілець, повністю сперся на неї, поміняти ноги.
  • Присідання. Положення стоячи. Ноги широко розставлені, злегка зігнуті в колінах. Руки витягнуті вперед. Повільно присідаємо, стежачи за правильним виконанням вправи.
  • Віджимання ззаду. Сідаємо на опору (стілець, лавочку, диван). Відриваємо таз і зігнувши руки в ліктях, опускаємо його вниз. Повертаємося у вихідне положення.
  • Планка. Приймаємо упор лежачи. Займаємо таку позицію, як під час виконання віджимань. Намагаємося зафіксувати тіло на вазі в одному положенні, скільки це можливо.
  • Біг на місці. Положення стоячи — високо піднімаючи коліна, виконувати біг на одному місці.
  • Випади. Положення стоячи. Крокуємо вперед і зігнувши ногу, присідаємо на одне коліно. Повертаємося у вихідне положення.
  • Віджимання з розворотом. Вправа виконується за принципом класичних віджимань, але після виконання кожного віджиму, потрібно розгорнути корпус в сторону, піднявши руку вгору.
  • Планка одностороння. Класична планка виконується на одному боці. Тіло витягнуте, наголос припадає на руку, зігнуту в лікті.
  • Дивіться також:  Коктейль із селери для схуднення: рецепти з фото

    Від слів до справи

    7-хвилинне тренування виконується 3 рази в тиждень, по 2-3 кругових повтору. Зарядка повинна проходити інтенсивно і правильно. Для сердечників, гіпертоніків і людей похилого віку краще вдатися до більш безпечних видів навантажень.